Възможностите на човешкото тяло са безкрайни - и затова много хора се възхищават на талантите на други хора, които са способни да изпълняват различни трикове и умело да контролират собственото си тяло, като са в отлична физическа форма. Един от най-простите и ефективни трикове е стойката на ръка и можете лесно да я овладеете, ако практикувате правилно.
Инструкции
Етап 1
За да бъде правилна стойката, трябва да я координирате с цялото си тяло, което по време на стойката трябва да бъде удължено по права линия.
Стъпка 2
Дръжте краката си удължени по време на тренировка, като същевременно държите пръстите на краката си заедно. Изпънатите крака ще ви помогнат да балансирате и да поддържате изправено положение. Опитайте се да поддържате краката си на една линия с тялото - не ги разтваряйте встрани и не нарушавайте цялостния баланс.
Стъпка 3
Научете се да контролирате тялото си, като държите краката си събрани. Докато стоите, напрегнете леко корема, за да получите възможно най-добрата позиция на торса по време на упражнението. Можете също така да извиете гърба си леко по отношение на краката и главата.
Стъпка 4
Внимавайте за правилното положение на главата, докато изпълнявате стойката - отклонението на гръбначния стълб зависи от това. Дръжте главата си между ръцете си и се опитайте да гледате не към земята, а пред себе си.
Стъпка 5
Също така е важно да поставите ръцете и пръстите си в правилната позиция, за да запазите стойката на земята. Разтворете пръстите си малко отстрани, за да поддържате стойката стабилна. Започнете да тренирате багажника до стената - поставете краката си на ширината на раменете и сложете ръцете си на пода на половин метър от стената.
Стъпка 6
Избутайте единия крак силно от земята, за да завъртите краката си нагоре към стената. Дръжте торса си изправен, а краката на стената. Дръжте краката си заедно и изпънете краката нагоре. Упражнявайте се да правите стена, докато тялото ви запомни колко силно трябва да вдигнете крака нагоре, за да получите стабилна позиция на ръцете си.
Стъпка 7
След известно време започнете да отдалечавате краката си от стената, опитвайки се да не загубите равновесието си във въздуха. Научете се да балансирате в пространството и с течение на времето стената вече няма да е необходима за успешна стойка на ръка.
Стъпка 8
Трябва да се прилага телесно налягане върху горната длан и долните пръсти, за да се разпредели правилно теглото. Ако изведнъж усетите, че губите равновесие и падате, поставете тежестта си върху пръстите си и се опитайте да възстановите баланса с тяхна помощ.
Стъпка 9
Когато имате малко тренировъчен опит, започнете да правите упражненията без стена. Опитайте се да ходите на ръце, за да усетите баланса на тялото си в пространството и основната точка на равновесие, която няма да ви позволи да паднете.
