Обръч, или хула обръч, може да бъде отличен помощник в борбата с теглото и излишните сантиметри в кръста. Ефективността на неговия ефект се увеличава значително, ако този симулатор се използва в комбинация със здравословно хранене и фитнес.
Инструкции
Етап 1
Обръчът е най-полезен за талията, той не само добре масажира вътрешните органи, но и премахва корема, мастните натрупвания отстрани и отзад. Най-популярните обръчи са конвенционалната пластмаса. За да се постигне значителен ефект, струва си да се даде предимство на претеглените хула обръчи - така процесът на изгаряне на калории с редовни тренировки ще върви по-бързо. Нещо повече, такива обръчи все още могат да бъдат по-тежки чрез изсипване на пясък в празни сегменти. Има и масажни обръчи с релефни издатини и топки. Най-добрият вариант за отслабване е два в едно, комбиниран обръч.
Стъпка 2
Обръчът е много лесен за използване. За работа с него не се изисква специална физическа подготовка. По време на тренировка, лимфната циркулация се подобрява и това води до намаляване на количеството мазнини в тялото. Плюс това, въртенето на обръч, особено претеглена, изгаря калории и укрепва мускулите в тялото ви.
Стъпка 3
Започнете с лек обръч. За начинаещи са достатъчни 5 минути на ден, постепенно увеличавайте времето на непрекъснато усукване до 30 минути. И едва след като хулахупът се превърне в навик, отидете на тежестта. Не забравяйте за общото загряване на тялото, правете упражнения за ръцете и краката.
Стъпка 4
Заниманията с хулахуп трябва да се правят всеки ден и не по-рано от 2-3 часа след хранене. В противен случай рискувате да развиете волвулус.
Стъпка 5
Ако сте започнали да практикувате с масажен обръч, бъдете подготвени, че след първите тренировки могат да се образуват синини по кръста, тъй като има релефни издатини от вътрешната страна на масажния хула обръч. Това е нормална реакция на организма. Носете широк спортен колан или дебел пуловер, за да избегнете натъртвания.
Стъпка 6
Ако сте загрижени за състоянието на вътрешните органи на тялото, имате здравословни проблеми или хронични заболявания, за да избегнете последствията, по-добре е да се консултирате с лекар преди тренировка. Претегленият обръч може да бъде особено вреден.
