Грациозната стройна фигура е обект на мечтите на много жени, а какво да се крие, това е жена с тънка талия, за която мечтаят повечето мъже. Един от най-простите, в същото време, надежден начин, е въртенето на обръча. Този метод ви позволява да се справите с излишните сантиметри в кръста, да премахнете страните и да придадете на фигурата изтънчен силует.
Необходимо е
обръч (един или повече)
Инструкции
Етап 1
Изберете обръч, който ви подхожда най-добре. Той не трябва да е прекалено тежък, за да не навреди на вътрешните органи по време на интензивни тренировки. Можете да изберете така наречения масажен обръч - това са обръчи, които имат в дизайна си масажни топки или малки шипове, които не само имат най-ефективен ефект върху мускулите, изгаряйки излишните мазнини, но и подобряват кръвоснабдяването на тазовите органи, което има благоприятен ефект върху здравето на жените.
Стъпка 2
Загрявка. Преди да продължите с въртенето на обръча, е необходимо да загреете всички мускули и да се разтегнете в различни посоки. Това допринася за най-ефективните резултати по време на тренировка. И за да се използват по-добре коремните мускули, е по-добре да се правят дихателни упражнения (достатъчно са няколко минути).
Стъпка 3
Преместете стомаха си по посока на часовниковата стрелка, докато трябва да се придържате към малка амплитуда. Важно е тазът и гърдите да останат неподвижни, като основният акцент трябва да се постави директно върху ротационните движения на корема. Краката трябва да са възможно най-близо една до друга, идеалната позиция би била: „Крака заедно“, в тази позиция мазнините се изгарят най-ефективно отстрани.
Стъпка 4
Упражнявайте се плавно (без внезапни дръпвания, по този начин можете да избегнете нежелани и неправилни натоварвания на гърба).
Стъпка 5
на гладно и директно на стомаха, без дрехи. Отначало синините със сигурност ще се появят, но не трябва да чакате, докато преминат, в противен случай този процес ще стане безкраен, важно е да продължите обучението си.
Стъпка 6
Използвайте няколко обръча едновременно. По време на класовете обаче трябва да се уверите, че те се въртят заедно, а не всеки по своя траектория.
