Ако не сте фен на комплекси упражнения за пресата, а красив, тонизиран корем - о, както искате, има изход. И просто. Ще трябва да запомните такова прекрасно нещо като детските игри. Като дете беше толкова забавно да се върти обръчът. Тя донесе много удоволствие, когато всеки път беше възможно да се затегне до желаните двуцифрени и трицифрени числа.
Необходимо е
Обръч, систематичен подход
Инструкции
Етап 1
Повярвайте ми, сега забавлението от детските ви години може да донесе не по-малко удоволствие. Чарът на усукването на обръча се крие във факта, че можете да подобрите с него почти навсякъде, където има необходимата свободна зона с радиус 3x3 метра. Можете да готвите едновременно, да гледате интересен филм. Извинението, че нямате време да отидете на фитнес вече не може да се използва. Дори и най-малкото усилие от ваша страна ще бъде ефективно. Не трябва обаче да злоупотребявате с това твърдение и да се заблуждавате. Ако вече сте решили да завъртите обръча, направете го възможно най-ефективно в прекараното време.
Стъпка 2
Нов живот.
Купете обръч или хулапуп - както го наричат в чужбина - от магазин за спортни стоки или онлайн. Има няколко вида обръчи. Изберете този, който е подходящ за товара, на който разчитате. Обръчите са:
- лека пластмаса и метал
- претеглена
- гимнастически
- масаж
- гъвкави. Сгъваемите обръчи могат лесно да се транспортират, кухите обръчи могат да се пълнят с пясък, за да се увеличи натоварването.
Стъпка 3
Ако имате проблеми с гърба и коремната кухина или сте една от щастливите майки, които току-що са родили, или хора, които са мъдри с възрастта, или имате някакви съмнения, непременно се консултирайте с Вашия лекар. Ограничете упражненията по време на критични дни. Необучените хора трябва да започнат с леки натоварвания (използвайте леки обръчи или усукани за кратко време), като постепенно ги увеличавате. Винаги се фокусирайте върху това как се чувствате.
Стъпка 4
Започнете с 5 минути на ден, след известно време ги увеличете до 30. Можете да завъртите обръча в процеса на фитнес тренировка, между упражненията. Основното е редовността на упражнението. Изисква се ежедневно изпълнение. Отначало може да се наложи да се насилите, но след това те ще се превърнат в навик. Не забравяйте, че предишните усилия ще бъдат загубени, ако няма редовност. Когато завъртите обръча, стегнете коремните и гръбните мускули, така упражнението ще бъде по-ефективно.
Стъпка 5
Масажните обръчи несъмнено са по-ефективни. Но в началото трябва да бъдете по-внимателни за тяхното използване. Възможни са болки и синини, така че не ги прекалявайте. Завъртете тези обръчи за кратко и носете колан или пуловер.
Стъпка 6
Обърнете повече внимание на диетата си. Теглото ви зависи от метаболизма ви. Спортните дейности (включително с помощта на обръч) и правилната диета ще ускорят обмена.
