Гъвкавото тяло е знак за женственост. И набор от упражнения за разтягане ще ви помогнат да постигнете това. Основните условия за успех са систематичните тренировки и способността да усещате собственото си тяло.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени със събрани крака и вдигнете ръцете нагоре. Вдишайте, посегнете към ръцете си. Докато издишвате, сгънете се в тазобедрените стави и издърпайте торса към бедрата. Поставете ръцете си върху пищялите и внимателно, без да дръпнете, опънете гърдите си към краката си. Отпуснете максимално мускулите на бедрата. Отпуснете гърба и ръцете си след 1 до 2 минути. След това закръглете гръбначния стълб и бавно повдигнете тялото нагоре.
Стъпка 2
Разтворете краката на ширината на раменете, спуснете ръцете по тялото. С издишване сгънете тазобедрените стави, насочете тялото между краката, сложете ръце на прасците. Не закръгляйте гърба си, протегнете се напред с гърдите си. Заключете позицията за 40 секунди. Обърнете тялото си към левия крак, поставете двете си ръце върху едноименната пищял и дръпнете гърдите си към бедрото. След 40 секунди изпънете десния крак. Върнете се в позицията между краката си и с вдишване заоблете гърба си, повдигнете горната част на тялото.
Стъпка 3
Изведете десния крак напред, поставете левия крак назад. С издишване наклонете тялото към десния крак, поставете ръцете си на пода. Уверете се, че коленете ви не се огъват. Насочете пръста на десния крак към себе си, фиксирайте за 10 секунди. След това дръпнете пръстите си от себе си. Направете 5 повторения. Докато вдишвате, сгънете коленете и повдигнете тялото нагоре. Разменете краката си и изпънете левия крак.
Стъпка 4
Седнете с раздалечени крака, ръце вдигнати нагоре. С издишване наклонете тялото към левия крак, хванете пръстите на краката с пръсти. Опитайте се да се отпуснете максимално. След 1 минута, докато вдишвате, повдигнете тялото нагоре. Повторете разтягането от другата страна.
Стъпка 5
Застанете на колене, разтворете пищялите си възможно най-далеч. Седнете между петите. След това се облегнете назад, помагайки си с ръце, опитайте се напълно да отпуснете гърба си на пода. Ако тялото ви все още не ви позволява да заемете крайното положение, тогава колкото е възможно по-ниско назад, придържайте се с ръце. Постоянното обучение ще ви помогне в крайна сметка да завършите упражнението.
