Гъвкавостта е способността на човешкото тяло да извършва двигателни действия с голям обхват на движение. Гъвкавостта на човешкото тяло се променя с възрастта. При деца от 6 до 11 години гъвкавостта е повишена - това се дължи на развитието на млад организъм. Момчетата на тази възраст обаче имат по-малка гъвкавост от момичетата. Но при целенасочено развитие на гъвкавостта в тази възраст и систематично обучение, гъвкавостта при момчетата може да се увеличи дори на 12-15 години. Освен това резултатът, постигнат през тези години, ще остане за доста дълъг период от време.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете класове за гъвкавост, трябва да загреете тялото. Това се постига с прости упражнения, загряване. Колкото по-висока е температурата в стаята, толкова по-бързо ще се затопли тялото.
Стъпка 2
Започваме да дърпаме мускулите. Правим люлеещи се движения, ръце, крака, огъваме долната част на гърба. Рязките движения в началния етап от развитието на гъвкавостта са противопоказани, тъй като тялото по навик може да се провали.
Стъпка 3
Увеличаваме натоварването на мускулите постепенно, от тренировка на тренировка. Не бива да правите същото всеки ден, тялото трябва да възстанови формата си. Оптимални възможности за упражнения: понеделник, сряда, петък.
Стъпка 4
Развиваме ръце: прихващаме ги пред гърдите, без да разхлабваме пръстите си - ръце напред, ляво, дясно. В същото време обръщаме дланите напред. След това слагаме ръце на облегалката на стола, заставаме под ъгъл от 90 градуса и се навеждаме напред-назад, като в този момент опъваме ръцете си, доколкото е възможно.
Стъпка 5
Развиваме торса: краката на ширината на раменете, бавно се огъваме и докосваме дясната пета, след това лявата. Обгръщаме длани около пищялите и започваме да се люлеем, без да разхлабваме ръцете си. Опитваме се да докоснем краката си с главата си. Махаме пресата.
Стъпка 6
Развиващи крака: Една нага на земята, ние вземаме втората в ръцете си и я притискаме към гърдите, повтаряме няколко пъти. Начинаещите могат да правят упражнението, докато лежат по гръб. Повторете упражнението с двата крака. Махайте крака си, напред, назад, с наклони отляво надясно. Кракът трябва да е отпуснат.
