За да изглеждате ефектно, не е достатъчно само да наддадете на тегло. За да могат мускулите да бъдат ясно видими, трябва да се обърне специално внимание на процеса на „изсушаване“. Този процес се отличава с факта, че за определен период от време спортистът увеличава интензивността на упражнението и намалява приема на калории. По този начин тялото му започва да изгаря мазнините с ускорена скорост, което осигурява облекчение.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Започнете първо с аеробни упражнения. Работете на бягаща пътека или стационарен велосипед един до два пъти на ден, като всеки път работите на своя лимит за половин час. Натоварването не трябва да се нормализира, изберете програма, която поддържа "дрипавия" ритъм.
Стъпка 2
След една седмица от тези упражнения продължете предишните си тренировки, като ги комбинирате с аеробни упражнения. Сега трябва да правите упражнения с тегло, което е половината от вашия максимум, съответно удвоявайки броя повторения при всеки подход. Това ще стресира мускулите, предотвратявайки растежа им, но изгаряйки подкожната мастна тъкан, което им пречи да бъдат изваяни.
Стъпка 3
Намалете броя на консумираните калории. Използвайте нискокалорични храни, избягвайте мазни и нишестени храни. Опитайте се да пиете колкото се може повече течност, за да компенсирате загубата на течност от интензивни упражнения. Спете поне осем часа на ден - тренировките с висока интензивност отнема време за възстановяване, за да се избегне претрениране.
