Много мъже искат атлетична физика, особено широки рамене. Напомпаните делтоидни и други раменни мускули със сигурност изглеждат много впечатляващи. Повечето начинаещи нямат идея как да тренират този тип мускули. Но като изпълнявате усърдно упражненията, описани по-долу, е напълно възможно да постигнете увеличаване на раменния пояс, дори за начинаещи спортисти.
Необходимо е
- - сгъваеми гири;
- - хоризонтална лента.
Инструкции
Етап 1
За да изпомпате предните делти, можете да отидете по два начина. Първият начин е да се разшири раменната кост. Този метод визуално ще увеличи раменете ви, защото именно този резултат искат да постигнат хората, които са си поставили за цел да изпомпват делтите. Този метод е подходящ за тези, които все още не са на 20-25 години. Опитайте се да издърпате на хоризонталната лента с възможно най-широкия захват максимален брой пъти. Също така посещавайте редовно басейна.
Стъпка 2
Вторият метод се състои в директно "изпомпване" на предния сноп от делтовидни мускули. Преди да започнете упражнения върху тази мускулна група, загрейте старателно, за да избегнете нараняване. Загрейте с малко допълнително тегло под формата на гири. След като мускулите се "затоплят", преминете към основните упражнения.
Стъпка 3
Правете преси с дъмбели или щанги в различни варианти: седнали или изправени. Когато изпълнявате тези упражнения, не забравяйте за правилното дишане: докато вдишвате, повдигате гирата, докато издишвате, я спускате. Също така, в допълнение към пресите, изпълнявайте различни повдигания (стоящи, настрани, наведени). Не забравяйте за такова ефективно упражнение за предните делти, като последователно повдигане на ръцете с дъмбели пред вас, изпълнявайте го плавно и без дръпване, дихателната техника е описана по-рано.
Стъпка 4
Направете така наречената „преса на Арнолд“- ефективно упражнение, насочено към развитие на предната и средната делта. За да го изпълните, седнете на пейка или стол, вземете гири в двете си ръце и ги вдигнете на нивото на главата с дланите си към лицето. След като заемете тази изходна позиция, започнете упражнението: докато вдишвате, повдигайте гирите вертикално нагоре, като едновременно завъртате дланите си в обратна посока, след като ръцете са напълно изпънати, докато издишвате, леко спуснете дъмбелите и разгънете дланите си, връщайки се в началната позиция.
Стъпка 5
Не забравяйте за храненето. За да изгради мускулна маса, тялото активно използва протеини, затова яжте храни с високо съдържание на протеини (на базата на 1 грам протеин на 1 килограм тегло): ядки, ориз, риба, бобови растения, извара, банани и т.н. Никога не трябва да се чувствате гладни, но също така не прекалявайте: няма нужда да качвате излишни килограми. Също така е възможно да се използват различни протеинови прахове - източници на чист протеин, но все пак е по-добре да се придържате към естествените продукти.
