Чудесно упражнение за укрепване на пръстите е лицевите опори. Този тип лицеви опори се практикуват най-често в бойните изкуства за укрепване на ставите и развитие на хватката на упоритост в борбата. Силните пръсти са най-устойчиви на нараняване.
Инструкции
Етап 1
Лицевите пръсти са наистина най-трудното ниво на упражнения. Използвайте всичките пет пръста, за да започнете, и постепенно премахвайте един по един. Теглото ви ще действа върху палеца ви, а останалите ще се навеждат надолу. Опитайте се да държите пръстите си изправени и леко изпъкнали нагоре.
Стъпка 2
Едва ли ще можете да правите лицеви опори на пръстите си за първи път, така че първо се научете да стоите на тях. Първо двадесет секунди, след това четиридесет и постепенно увеличавайте времето. Правете първо лицеви опори от коленете си, но когато се почувствате уверени, започнете лицеви опори от пръстите на краката си.
Стъпка 3
Разтворете пръстите си във формата на паяк и поставете акцент върху пода на прави ръце. Бавно се спуснете надолу, докато сгъвате лактите и ги разтваряте в страни. След това се върнете в изходна позиция. Ако усетите силен дискомфорт по време на упражнението, спрете лицеви опори, за да избегнете нараняване.
Стъпка 4
Правете лицеви опори в няколко подхода с кратка почивка. Запомнете: по-добре е да правите десет лицеви опори в четири сета, отколкото двадесет и пет пъти в два сета. Упражнявайте, докато не почувствате умерена умора в пръстите и мускулите. Задайте дневната си стойност за шестнадесет часа и правете лицеви опори според работния си график или настроение.
Стъпка 5
Правете упражнението правилно, основното е тялото да е изправено през цялото упражнение. Опитайте се да запазите задните си части да не стърчат, гърбът ви да не се огъва, главата ви трябва да гледа към пода. Колкото по-дълбоко е прилягането, толкова по-добре, в идеалния случай докосвайки опората с гърдите или върха на носа. Дишането е систематично: при спускане на тялото, вдишване, при повдигане, издишване.
