Лицевите опори са най-достъпният начин за поддържане на отлична физическа форма, освен това чрез това упражнение можете да оформите красива фигура: широки рамене и тесен таз, развити гръдни мускули. Съществуват обаче видове лицеви опори, насочени не към формирането на релефни мускули, а към развитието на чисто физически характеристики на спортист, един от които е експлозивната сила.
Значението на памучните лицеви опори
По правило младите хора са изправени пред необходимостта да се научат как да правят лицеви опори с памук в спортната секция, където треньорът дава команда за изпълнение на това трудно и дори до известна степен травмиращо упражнение. Какви са целите, преследвани в този случай? За да разберете механизма на действие на това упражнение, трябва да поразровите малко на теория.
Такава цел си поставят хората, които практикуват спорт, например баскетбол, хандбал или футбол, както и бойци на бойни изкуства, чиято ударна техника по дефиниция изисква развитието на експлозивна сила, тоест способността да се развива максимално усилие в мускула за минимално време.
Техника на изпълнение
Направете акцент легнал, ръцете са на ширина на раменете, тялото е изправено, брадичката е повдигната и погледът е насочен напред. Слезте възможно най-ниско, желателно е да докоснете пода с гърдите си. И след това рязко, използвайки цялата си експлозивна сила, изправете ръцете си, опитвайки се да вдигнете двете си длани от пода. Това е първият, най-простият етап на „експлозивни“лицеви опори.
След като усвоите този тип лицеви опори, преминете към следващия, което всъщност е темата на тази статия. Ако в предишното упражнение сте развили само сила, сега ще трябва да работите върху координацията. Докато скачате, в момента, в който вдигнете длани от пода, направете пляскане. Това условие налага необходимостта: първо, да скочите достатъчно високо, за да имате време да пляскате с ръце, тоест да развиете големи усилия при повдигане от пода; второ, развийте координация, за да можете да пляскате и да връщате дланите обратно на мястото им.
Има трета степен на умение при изпълнение на това упражнение - три пляскания: пред гърдите, зад гърба и отново пред гърдите, но начинаещите дори не трябва да мислят за това и защо - това ще бъде обсъдено в следващия раздел.
Техника за безопасност
Какви опасности очакват спортист, когато изпълнява това упражнение? Очакват ви най-тъжните последици, ако нямате време да върнете дланите си на мястото си след пляскането и по този начин да паднете с цялото си тегло върху отпуснатите си ръце. Това е изпълнено със синини и навяхвания, а в най-лошия случай - и счупени ръце. Освен това можете да паднете директно върху лицето си, отново без да имате време да замествате ръцете си. Ето защо е толкова важно да овладеете този тип лицеви опори постепенно, преминавайки от прости към сложни: започнете с просто повдигане на дланите си от пода, след седмица преминете към единично пляскане и само след месец, когато се появи умението, опитайте се да увеличите броя на плясканията.
