Не само жените, но и мъжете мислят за изпомпани телета. Повдигнатите крака при мъжете добавят хармония към цялото тяло, а тонизираните телета при жените добавят сексуалност и повишават привлекателността.
Възможно ли е да се изпомпва хайвер у дома
Много хора вярват, че е възможно да се изграждат всякакви мускули в тялото само с помощта на набор от упражнения във фитнеса. В някои случаи са необходими големи тежести и калориен излишък за изграждане на мускули. Но е възможно да се изградят мускулите на прасеца у дома. Това, разбира се, ще отнеме повече време, отколкото когато работите във фитнес зала с треньор. Но, познавайки техниката на упражненията и алгоритъма на действията, можете да постигнете отлични резултати у дома.
Човешкият хайвер се състои от два мускула: мускулите на гастрокнемия и солеуса. Последното се проявява в огънато състояние и дава 75% от красивия обем, който искате да постигнете. На подбедрицата се разпределят 25% от обема. Неговото напрежение възниква в момента, когато човек е в изправено положение.
Следователно можем да заключим, че е възможно да се изпомпват прасците, като се фокусираме върху натоварването на мускула на солеуса. Съответно упражненията трябва да се основават на процеса на огъване и разтягане. Но не трябва да забравяме и за мускулите на прасеца.
Основните правила за успешно обучение са:
- Оптималният брой тренировки за прасци е 2 пъти седмично.
- Загрейте преди тренировка. Аеробиката е страхотна. След електрическо натоварване на прасците, не трябва да правите кардио. Това няма да даде никаква полза и дори може да доведе до нула всички усилия.
- Трябва да започнете с 2-3 сета от 10-15 повторения. Когато свикнете с натоварването, броят на подходите и повторенията трябва да се увеличи.
- Ако натоварването е станало обичайно, тогава може да се добави работно тегло. Също така, за да направите тренировката по-тежка, можете да намалите времето за почивка между сетовете.
Как да изпомпваме прасците на момиче
По правило тренировките за прасеца за жени не се различават от мъжките. За да изпомпвате телета за момиче у дома, трябва да изпълните следните упражнения:
- Издигане на пръсти. Това упражнение има няколко възможности. Първо трябва да се изправите изправени, да държите краката си събрани. Плавно откъснете петите си и се издигнете до пръстите си възможно най-високо. След това също плавно слезте надолу. Важно е да не правите резки движения. За да увеличите натоварването, можете да стоите на някаква стойка. Оптималният брой упражнения е от 3 до 4. Ако натоварването изглежда твърде ниско, тогава можете да вземете гири и да се вдигнете на чорапи с тежести. Втората версия на упражнението се различава по позиция и допълнително натоварване. Първоначалното състояние е седене изправено на стол. Дръжте краката си заедно. Сложете допълнително тегло на коленете си, което ще тежи, но няма да е твърде високо. За тези, които намират такова натоварване за твърде ниско, можете да опитате по-сложен вариант. Вдигнете се на пръсти редуващи се с всеки крак. Изисканата версия може да се изпълнява както изправена, така и седнала.
- В изправено положение трябва да се надигнете на пръсти и да започнете да се разхождате из апартамента с малки стъпки. В същото време трябва да се опитате да не сгъвате коленете си.
- Разходете се по стъпалата за 15-30 минути. Препоръчително е да правите това упражнение с тежести. Можете да прекрачите една стъпка, за да увеличите натоварването на прасците.
- Скачането на въже е идеално за тези, които искат да изпомпват хайвер у дома. Ако под ръка няма въже, тогава упражнението може да бъде заменено със скачане на място. Важно е да запомните за техниката на изпълнение на упражнението и да се упражнявате само с маратонки. В противен случай вместо изпомпани прасци можете да получите фрактура на пръст или крак.
- Клекове. Има две възможности за правене на клекове, за да получите изваяни телета. Първият вариант е претегленият клек. Необходимо е да започнете с малко натоварване, увеличавайки натоварването с течение на времето. Така че при изпълнение на това упражнение акцентът беше върху прасеца, е необходимо да прехвърлите тежестта върху чорапите. Най-добре е да изпълнявате това упражнение поне няколко пъти в присъствието на треньор, така че в бъдеще коленете да не страдат от неправилно разпределение на натоварването. Вторият вариант са клекове, последвани от скокове. Упражнение се прави без да се натоварва. Броят на повторенията е 8-10 пъти. Трябва да направите поне 3 подхода.
- Клякане на единия крак. Това упражнение е познато на мнозина от дните на училищно физическо възпитание. Там това упражнение беше изпълнено, държейки се за стенните решетки. Един крак трябва да бъде повдигнат пред вас и да започне да кляка. Важно е да се гарантира, че тялото не се обляга на един от ръбовете. Необходимо е да се изпълнят 5-8 такива клека на всеки крак. Ако искате да увеличите натоварването, тогава можете да направите това упражнение, без да държите нищо. След това можете да изпомпвате не само телета, но и да научите как да поддържате баланс и да контролирате тялото си.
Как да изпомпваме телета за мъж
За да изпомпвате телетата на мъжа у дома, можете да използвате същите упражнения като за жените. Но за да изпомпате бързо прасците си, трябва да се потите във фитнеса. Отлични упражнения за проява на облекчение ще бъдат:
- Натиснете с чорапи в подвижна платформа. Началната позиция в симулатора е легнала или наклонена. Краката трябва да се правят нагоре и надолу. Тежестите се осигуряват от специална платформа, чието тегло може да се регулира независимо.
- Претеглено издигане на пръстите. В този случай в горната точка трябва да се задържите за 5 секунди. Важно е да усетите как мускулите на краката се свиват.
- Издига се до пръстите на краката от седнало положение. За целта седнете в симулатора, така че краката ви да са свити под ъгъл от 90 градуса. Тежестта на товара се избира индивидуално. За да запазите краката си възможно най-сигурни в симулатора, можете да поставите няколко палачинки между коленете и ролката. Необходими са плавни движения, за да се правят повдиганията на краката до чорапите.
За да изградите телета, трябва да използвате умерени тежести и много повторения. След всеки подход се изисква разтягане не само на прасеца, но и на подбедриците.
Не разчитайте на бързи резултати. За да изпомпвате телета, трябва да отделите доста време за тренировки, но резултатът ще зарадва както мъжете, така и жените.
