Лицевите опори са основното физическо упражнение във всеки спорт. Всъщност, благодарение на това, силата и силата на мускулите се увеличава. Използвайки лицеви опори, можете да повишите общия тонус на тялото и да постигнете напредък в други упражнения. И така, как бързо да се научите да правите лицеви опори и да направите тялото си по-устойчиво?
Инструкции
Етап 1
Ако имате отслабени мускули на ръцете и гърба ви е трудно да правите лицеви опори от пода, започнете с най-простия вид упражнения, които абсолютно всеки може да направи. Застанете на един метър от стената, поставете ръцете си върху нея възможно най-широко. Започнете да огъвате лактите си, разтваряйки ги в страни, наклонете тялото си към стената. Гърбът трябва да е изправен, не огъвайте тялото, тук трябва да работят само ръцете. Повторете това упражнение колкото е възможно повече пъти и преминете към следващото ниво.
Стъпка 2
За следващото упражнение ще ви е необходима някаква подкрепа, това може да бъде стол, пейка или гимнастическа топка. Поставете ръцете си върху опората, тялото трябва да е в равномерна хоризонтална линия, дръжте гърба си изправен, опрете пръстите на краката си на пода. Работят само ръцете, тялото остава неподвижно. Всички тези упражнения ще ви помогнат бързо да се доближите до вашата заветна цел - да се научите как да правите лицеви опори.
Стъпка 3
Застанете на колене, кръстосайте крака заедно, сложете ръце на пода. Гърбът трябва да е изправен, не повдигайте дупето. Започнете да се спускате бавно, с главата си към пода. Може да ви е много трудно да правите това упражнение, но постепенно натрупвайки сила, вие само ще напредвате. Не забравяйте, че основното нещо тук е техниката, така че е по-добре да го направите правилно няколко пъти, отколкото много пъти така или иначе. Ето защо, ако все още не сте готови за това ниво на лицеви опори, върнете се към предишното. Щом можете да правите лицеви опори по този начин двадесет пъти, можете спокойно да преминете към пълноценни лицеви опори от пода.
Стъпка 4
Така че, изправете гърба си, никога не го огъвайте и не движете бедрата си, подпрете дланите си на пода. Бавно се спуснете, разтворете лактите в страни. Внимавайте за правилното дишане: при спускане вдишвайте, когато започнете да се изкачвате нагоре - издишайте. Джогирайте, за да получите правилно дишане. Следващата стъпка за вас могат да бъдат лицеви опори на юмруци или пръсти.
