Стройните женски крака не без основание се смятат за истински капан за мъжете. Нито един представител на силния пол няма да остане безразличен при вида на тази част от женското тяло. Специалните упражнения ще ви помогнат да направите краката си в форма и красиви.
Инструкции
Етап 1
Клякането с плие помага за стягане на вътрешната част на бедрата и глутеусите. Застанете изправени с раздалечени крака малко по-широки от раменете, сложете ръце на колана. Завъртете краката си така, че пръстите да сочат в противоположни посоки. Докато вдишвате, седнете възможно най-дълбоко, разтваряйки коленете в страни. След като фиксирате позицията, върнете се в изходна позиция. Можете да подобрите резултата с помощта на допълнителни тежести. Вземете доста тежка гира с двете си ръце и я спуснете между бедрата. Направете 2 серии от 10-20 повторения.
Стъпка 2
Класическите клекове ще помогнат за укрепване на задната част на бедрото. Поставете краката на ширината на раменете, спуснете ръцете си, като ги изправите напълно в лакътните стави. Започнете да клякате плавно, докато вдигате ръце пред себе си до нивото на гърдите. В долната част на упражнението бедрата трябва да са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция и направете необходимия брой повторения. Уверете се, че коленете ви сочат право напред по време на упражнението.
Стъпка 3
Можете да направите краката си тънки и прилепнали с помощта на удари. Начална позиция: Застанете изправени с успоредни крака и практически докосващи се. Ако правите упражнението без допълнително тегло, поставете ръцете си на колана. Нападанията с гири са по-ефективни: вземете оптимизирано за теглото оборудване и спуснете ръцете си до бедрата. Пристъпете напред с десния крак, прехвърляйки центъра на тежестта върху стъпалото. Без да правите пауза, седнете върху него, така че коляното на левия крак почти да докосва пода, а дясното коляно е на нивото на пръстите. С еластично движение оттласнете пода и се върнете в изходна позиция. След това повторете нападението с левия крак. Направете 2 серии от 10-25 повторения за всеки крак.
Стъпка 4
За следващото упражнение се изправете на четири крака, с акцент върху коленете и ръцете, свити в лактите. Повдигнете десния си крак, докато го изправяте, така че бедрото ви да образува права линия с торса. Започнете с интензивен замах нагоре, опитвайки се да движите крака си с максимална амплитуда. Направете 2 серии от 20-25 повторения за всеки крак.
