Флип лифтът е основно гимнастическо упражнение, изпълнявано на бара.
Необходимо е
За да изпълните това упражнение ще ви трябват: напречна греда, гимнастическа постелка. Човек трябва да е физически подготвен и да може да изпълнява редица основни упражнения, които ще обсъдим по-долу
Инструкции
Етап 1
За да изпълните гимнастическия елемент, повдигането от преобръщането, трябва да имате здрави ръце, да можете да извършвате набирания на напречната греда. Упражнението се изпълнява от обесване, хват отгоре. Човек сгъва ръце в лактите, като по този начин вдига тежестта си и докосва щангата с брадичката си.
Стъпка 2
За втората част на упражнението трябва да имате силни коремни мускули. За да направите това, трябва да изпълнявате упражнения за развитие на коремните мускули.
Това е упражнение от окачване на щанга: повдигане на прави крака със задължителното докосване на щангата на хоризонталната лента. Това упражнение трябва да се изпълни няколко пъти, така че по време на основното упражнение този елемент да не е труден за изпълнение.
Стъпка 3
Сега трябва да свържете предишните две стъпки. За целта започваме упражненията с набирания, след това повдигаме краката си, поставяме ги зад равнината на напречната греда и превръщаме тялото в акцент върху напречната греда. Обръщайки се, трябва да се издигнете на изправени ръце, краката са изпънати назад, гърбът е леко сгънат, гърдите напред.
