Хубаво е да се чувстваш грациозен и гъвкав. Пластичността на движенията придава на човека чар и чар. Една от областите на фитнеса, стречингът, ще ви помогне да го развиете.
Необходимо
Мат, членство във фитнес клуб
Инструкции
Етап 1
Опитайте да се разтегнете. За да направите това, запишете се за класове, но можете да го направите сами. Специално подбраните упражнения ви помагат да решите два основни проблема: разтягане на мускулите бавно и плавно и укрепване на цялото тяло. Разтягането на мускулите води до факта, че тялото ви отслабва, придобива гъвкавост и пластичност. Получавате красива стойка. Освен това тези дейности не са абсолютно травматични и не влошават сърдечната дейност, а по-скоро обратното.
Стъпка 2
Разтегнете се правилно. При тези упражнения не е важно количеството, а качеството. Не забравяйте да се съсредоточите върху мускулната група, която разтягате. Всяко положение на тялото трябва да се задържа поне 30 секунди. Ако сте добре обучени, тогава задръжте позата до една минута и половина. Никога не разтягайте мускул, докато не ви боли или спазми. Заемете стабилна позиция на тялото, което ще изключи възможността за нараняване. Съсредоточете се върху дишането. Изпълнявайте всички упражнения, с изключение на огъванията на торса, докато вдишвате. Когато тялото се наведе, е необходимо да издишате. Дишайте плавно и равномерно.
Стъпка 3
Запомнете няколко прости упражнения. Застанете изправени с леко свити колене, с крака на ширината на раменете. Първо вдигнете дясната си ръка нагоре и я издърпайте за 30-40 секунди. След това оставете ръката си да падне свободно надолу и се отпуснете. Направете същото с лявата си ръка. Повторете 6-8 пъти.
Стъпка 4
Докато лежите по гръб, сгънете коленете и бедрата. Разтворете ръцете си отстрани. В този случай ъгълът между ръката и тялото трябва да бъде 90 градуса. Плавно и бавно спуснете краката си надясно и след това наляво, без да повдигате петите си от пода. Необходимо е да се запази позицията на краката за 45-50 секунди. Правете упражнението 6-8 пъти.
Стъпка 5
Кръстосайте крака пред себе си, докато седите на пода. Издърпайте ръцете си нагоре в „ключалката“. Задръжте позицията за 50-60 секунди. Направете го 5-6 пъти.
