Умението за умело салто със сигурност ще ви бъде полезно в живота. При падане правилното салто ще ви помогне да кацнете без нараняване, а в процеса на тренировка - да развиете сръчност и гъвкавост. Въпреки това, при всякакви обстоятелства салтото трябва да бъде умело и правилно.
Необходимо е
мат, лице за застраховка
Инструкции
Етап 1
Първо се научете да се търкаляте напред. За да направите това, вземете удобна постелка и заемете изходната позиция. Приклекнете с лице, обърнато към постелката. След това изпънете ръце напред, с отворени длани, опряни добре на постелката.
Стъпка 2
Постепенно изправете краката си, като паралелно сгъвате ръце. Преместете главата си между ръцете си, така че задната част на главата да докосва повърхността на постелката.
Стъпка 3
Избутайте краката си рязко от пода, докато плавно се търкаляте от задната част на главата си върху лопатките. Освен това, в процеса на салто, притиснете коленете към гърдите си, обвийте ръцете си около тях. Когато опашната кост докосне постелката, протегнете рязко ръце напред и подпрете стъпалата на пода. Научете се да се търкаляте по-бързо и по-бързо, ако отблъснете краката си от пода по-силно.
Стъпка 4
Сега се научете да се връщате. Тази ролка е по-трудна. Изходната позиция за това упражнение е клякане с гръб към постелката, длани на пода пред вас. Препоръчително е да се научите как да извършвате такова навиване на удобна и достатъчно мека постелка, за да избегнете повреди. Избутайте рязко от пода с длани и внимателно се претърколите по гръб.
Стъпка 5
Първата част от салтото е подобно на правенето на стойка на бреза. В момента, в който се озовете на лопатките, хванете ръцете си зад главата, поставете ги и в процеса на придвижване назад прилепете главата си, повдигайки тялото с помощта на ръцете си. В същото време притиснете главата си до коленете. Моля, обърнете внимание, че при никакви обстоятелства не трябва да се усуквате над врата - има опасност от сериозно нараняване. Следователно, в процеса на извършване на салто назад е важно да се издигнете навреме с помощта на ръцете си. Завършете ролката, като кацнете на двата крака. Извършва се задното търкаляне.
Стъпка 6
Ако не можете незабавно да извършите хвърляне назад, извикайте помощ от някой, който ще ви помогне да хеджирате. Извършете салто и оставете асистента да ви помогне да се групирате в процеса.
