Формата на седалището се определя от мускула на глутеуса maximus, който се счита за най-силния мускул в човешкото тяло, тъй като той е отговорен за изправянето на бедрото, например, в седнало положение от седнало положение. Тонизиран седалищен мускул изглежда много привлекателен както при мъжете, така и при жените. За постигане на красива форма на дупето може да се направи само с усилена работа.
Инструкции
Етап 1
Мускулите на задните части се поддават добре на тренировка, просто трябва да съставите ясен план за действие. Прави впечатление, че принципите на тренировка на тези мускули са еднакви и за двата пола. При правилния подход първите резултати ще бъдат видими след 2-3 месеца.
Стъпка 2
Изпълнявайте препоръчаните упражнения от 5 до 20 пъти в два до три сета. Увеличавайте натоварването постепенно, с напрежение, издишайте, за да стабилизирате кръвното налягане. Винаги започвайте тренировката си с загрявка и завършете с разтягане.
Стъпка 3
Най-простото, но много ефективно упражнение за оформяне е клякането. Поставете краката си на ширината на раменете и започнете бавно да клякате. Дръжте гърба си изправен и в момента, в който бедрата са успоредни на пода, фиксирайте тялото и започнете бавно да се издигате нагоре. Повторете упражнението в продължение на 20 минути и направете поне 2-3 паса.
Стъпка 4
След това заемете легнало положение, огънете краката си и ги поставете на ширината на раменете, като подпрете петите си на пода. Ръцете лежат на пода успоредно на тялото, с длани нагоре. Поставете ръцете си на пода и повдигнете таза, докато торсът и бедрата ви са в една линия. Слезте на пода и останете в същото положение. Сега отново повдигнете таза и изправете краката си един по един. Хълбоците остават успоредни един на друг, тазът е фиксиран отгоре.
Стъпка 5
Легнете по корем със събрани крака и свити колене. Стегнете глутеусите и корема и повдигнете двете колена от пода на няколко сантиметра. Върнете се в изходна позиция много бавно. Не дръпнете и не дръпнете гърба си.
Стъпка 6
След това се изправете на четири крака, починете на предмишниците и коленете. Повдигнете свития крак до височината на таза. За тежести можете да поставите малка гира в подколенната ямка.
Стъпка 7
Специално бельо ще помогне да се коригира формата на дупето, което ще придаде на тази част на тялото заоблена форма и ще повдигне дупето нагоре. Например къси панталони с ефект на лицеви опори, които повдигат задните части, подобно на сутиените. За да придадете издълбана форма на дупето, използвайте специални бикини с вшита вложка, която създава ефекта на апетитна точка на петата. Ако трябва да придадете на дупето форма, визуално намалявайки ги, оформянето на бельо или коригиращите панталони ще ви помогнат.
Стъпка 8
Можете да промените формата на седалището хирургически, с помощта на глутеопластика - пластична хирургия на седалището. Можете да направите липосукция на седалището, за да намалите обема им, или пластична хирургия с ендопротезиране (имплантиране на седалищна протеза, която отговаря на фигурата). Моля, имайте предвид, че глутеопластиката има противопоказания, не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да вземете решение.
