Правилната стойка и леката походка са знак за успешен и уверен човек. Формирането на правилна стойка започва в детството. Ако детето е неактивно и често се мърда, тогава може да развие сколиоза, цервикална лордоза и гръдна кифоза. Формирането на правилната стойка може да стане с помощта на физически упражнения и постоянен самоконтрол.
Инструкции
Етап 1
За да разберете каква трябва да бъде правилната стойка, застанете близо до стена. Притиснете главата, раменете, задните части и пищялите към стената. Върнете леко раменете назад и надолу. Изправете гърдите си. Издърпайте стомаха си. Насочете опашната кост надолу. Повдигнете леко брадичката нагоре. Запомнете положението на тялото и се отдалечете от стената. Опитайте се да поддържате приетата позиция на тялото. Разходете се из стаята за 2-3 минути, поддържайки правилната стойка. Поставете книга на главата си за повече ефект. Всеки път, когато се отклоните от желаната позиция на тялото, книгата ще се плъзне.
Стъпка 2
Изкачете се до стената и притиснете към нея, както при първото упражнение. Седнете и се изправете няколко пъти. Дръжте гърба си изправен и до стената. След това вдигнете ръцете напред, разтворете в страни, изпънете нагоре и надолу. Не дърпайте раменете и задните части от стената. Повторете упражнението няколко пъти.
Стъпка 3
Една от причините за лоша стойка е слабият мускулен корсет. Упражненията за корема и гърба ще ви помогнат да укрепите мускулите и да оформите правилната стойка. Легнете по гръб, сгънете коленете. Ръце зад главата, лактите раздалечени. Издишайте, докато повдигате торса си. На вдъхновение - връщане към SP. Повторете 16-32 пъти.
Стъпка 4
И. п. - легнал по гръб, изправени крака. Повдигнете десния крак нагоре и внимателно спуснете. Повторете с левия крак. Правете 8-16 вдигания с всеки крак. След това повдигнете двата крака едновременно и бавно спуснете. Направете поне 8 повторения.
Стъпка 5
Легнете по корем. Изпънете ръце напред. Повдигнете десния крак и лявата ръка, задръжте 2-3 секунди и спуснете. Повдигнете левия крак и дясната ръка. Редувайте повдигането на краката и ръцете 16-32 пъти. Направете същото упражнение, докато повдигате краката и ръцете нагоре. Опитайте се да слезете плавно, беззвучно.
Стъпка 6
Разтегнете се, за да прекратите тренировката си. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение. Застанете с крака на ширината на раменете. Наведете се, докато ръцете ви докоснат пода. Опитайте се да се отпуснете, докато се навеждате. Застанете така 2-3 минути, люлеейки се отпуснато нагоре и надолу и от едната страна на другата. Изправете се плавно. Вървете до стената и отново заемете правилната стойка. Следете стойката си през целия ден.
