Хоризонталната лента е просто спортно оборудване, което може да се инсталира дори в обикновен градски апартамент. Издърпването и окачването на хоризонтална лента са упражнения, които ви позволяват да използвате цели мускулни групи, такива упражнения са много полезни за момичетата.
Упражненията на хоризонталната лента са полезни за поддържане на добра стойка и поддържане на мускулния тонус в ръцете. Също така, редовното окачване на хоризонталната греда укрепва гърба и помага за предотвратяване на много заболявания на гръбначния стълб, свързани с лоша стойка.
Упражнения на хоризонталната лента, които не изискват физическа подготовка
Простите упражнения за момичета, които трябва да се правят поне три пъти седмично, постепенно ще тренират ръцете ви, ще укрепят корема и гърба и ще стегнат гърдите. Забележим резултат от упражнението няма да се появи веднага. За да постигнете видими резултати, трябва да отделите много време и усилия. За постигане на най-добър ефект тренировките на хоризонталната греда трябва да се комбинират с бягане и гимнастика. Но най-важният асистент по пътя към идеалната фигура е желанието да се занимаваш със спорт и мотивация.
За пресата
Това просто упражнение се прави в три сета. При един подход се препоръчва упражнението да се повтори поне осем пъти, като постепенно се увеличава броят на повторенията.
Начална позиция: трябва да хванете хоризонталната лента с ръце, като държите дланите на ширината на раменете. Движение: прави крака трябва да бъдат плавно повдигнати пред вас и спуснати. След три подхода се препоръчва да задържите повдигнатите крака пред себе си за няколко секунди.
Странична преса
За да стегнете страничните коремни мускули, е необходимо да повдигнете не изпънатите крака, а коленете. Коленете трябва да се повдигат последователно в противоположни посоки, тоест дясното коляно трябва да бъде насочено към левия гръден кош и обратно - лявото коляно трябва да бъде насочено към десния гръден кош. По-добре е да направите максимален брой подходи, доколкото силата е достатъчна.
За укрепване на мускулите на гърдите
За да стегнете гърдите, е достатъчно да извършвате редовни набирания на хоризонталната лента. Издърпванията трябва да са плавни. Трябва да започнете да тренирате с един подход седмично и да правите не повече от десет набирания в един подход. След една седмица броят на подходите може да бъде увеличен до два. Можете да се хванете за хоризонталната лента както с обратен захват, така и с директен.
За мускулите на гърба
Най-основните упражнения са много полезни за мускулите на гърба и поддържането на добра стойка. Ако просто висите на хоризонталната лента по няколко минути на ден, това е напълно достатъчно, за да поддържате тонуса на мускулите на гърба. По-добре е да изпълнявате упражнението по следния начин: висете за 10-20 секунди с почивка в минута. Упражнението трябва да се повтаря не повече от десет пъти подред. Пет подхода са достатъчни за започване.
