Упражненията на хоризонтална лента помагат за развитието на мускулите на горната част на тялото, както и работата с щанга. Освен това подобни упражнения ефективно укрепват гърба, развиват сила и издръжливост, защото в този случай трябва да работите със собственото си тегло.
Издърпвания на хоризонталната лента
Издърпванията на хоризонталната лента ви позволяват да развиете мускулите на ръцете и гърба: най-широките, големи кръгли и ромбовидни мускули, големи и малки пекторали, бицепси и трицепси. Трябва да започнете с най-често срещаното упражнение - набирания с две ръце с широк горен хват. В този случай движенията трябва да се извършват бавно и равномерно, като се напрягат мускулите на гърба и ръцете. Дръжте гърба си перпендикулярен на земята.
След като сте усвоили просто изтегляне, можете да преминете към по-сложно. Хванете хоризонталната греда с ръкохватка с една ръка, а вертикалната греда възможно най-ниско с другата. Издърпайте няколко пъти и след това превключете ръцете, като се преместите в друг ъгъл на лентата. Това упражнение е особено полезно през юношеството, когато позата все още се формира.
За да укрепите мускулите на гърба и раменете, направете упражнение, за да издърпате гърдите си до бара. За целта го хванете с широк по-нисък хват и изпънете торса си, опитвайки се да докоснете лентата с гърдите си. В този случай трябва да се опитате да огънете гърба си, да отпуснете бицепсите колкото е възможно повече и да съберете лопатките си заедно.
Можете да тренирате латите, кръгли, трапецовидни и подкожни мускули, като използвате издърпване зад главата. Тоест, напречната греда трябва да се озове зад главата на нивото на врата. Това упражнение обаче трябва да се изпълнява, след като всички останали са усвоени, тъй като се отнася за доста травматично. В този случай е необходимо постоянно да се следи дали тялото е строго перпендикулярно на земята, а горният хват трябва да бъде възможно най-широк.
За да увеличите бицепса, трябва да се дръпнете с по-нисък тесен хват. В този случай трябва да се опитате да стигнете до лентата с гърдите си. И за да увеличите трицепса, трябва да хванете щангата с неутрален захват, когато единият юмрук е насочен надясно, а другият до него вляво. По време на издърпването главата трябва да се отведе на една страна, след това на другата.
Не очаквайте бързи резултати, тъй като хоризонталната лента е доста труден снаряд за начинаещ. Бъдете търпеливи, съберете волята си в юмрук и всеки път се опитвайте да се издърпате още веднъж. В същото време е полезно да сложите на ръцете си специални кожени ръкавици, за да ги предпазите от мазоли и повреди, а в долната част на гърба - широк колан, който предпазва мускулите от разтягане. Можете да ги купите в спортен магазин.
Упражнения за укрепване на коремните мускули
Хоризонталната лента е подходяща и за укрепване на коремните мускули. За да направите това, трябва да закачите на хоризонталната греда, като хванете напречната греда с горен или долен захват и повдигнете разширените си крака, така че да се получи ъгъл от 90 градуса между тях и тялото. В този случай е полезно да фиксирате позицията на краката в горната точка за няколко секунди. Можете също така да придърпате коленете до гърдите си, но дръжте гърба изправен.
