В детството мнозина изпитваха трудности при изпълнение на такова на пръв поглед просто упражнение като превъртане напред. Този елемент е наистина достатъчно прост, ако знаете как да се научите как да го правите правилно. Това може да бъде добро сутрешно разгряващо упражнение и ще бъде полезно както за деца, така и за възрастни.
Инструкции
Етап 1
Започнете тренировката си, като загреете. Това е общо правило, което се следва в работата си от професионални спортисти, посетители на класове във фитнес клубове, танцьори и балетисти и много други. В тази връзка има голям брой всякакви комплекси за загряване, сред които можете да изберете правилния. Не прекалявайте: просто използвайте един от тях и следвайте точно указанията, посочени в него, включително временния.
Стъпка 2
Изберете следния набор от упражнения, за да развиете точно мускулите, които са необходими за извършване на превъртане напред. Това са преди всичко мускулите на раменния пояс. За тяхното развитие е добре да се научите как да правите стойка на ръка или да тренирате с гири, които понякога служат и като бутилки за вода. Загрейте добре гърба си и изпробвайте неговата гъвкавост: за да направите това, застанете на моста.
Стъпка 3
Продължете със самия елемент: за това поставете постелка или друга мека повърхност. Уверете се, че е здраво закрепена: в детството мнозина започнаха да се страхуват от салта, именно защото постелките се движеха и пълзяха.
Стъпка 4
Седнете на гърба си и сложете ръцете си пред себе си, прехвърлете телесното си тегло върху тях. Избутайте краката си от пода и ги изправете, докато сгъвате ръце. Придвижвайки се напред, докоснете постелката с главата си (точката на контакт трябва да бъде задната част на главата), а след това с лопатките (притиснете коленете си към гърдите). Инерцията на тласъка трябва да е достатъчна, така че след докосване на лопатките, да продължите да се движите напред, докато се преобърнете върху опашната кост и отново да приемете опората, докато седите.
Стъпка 5
Опитайте различни сили на натискане, докато намерите тази, която е оптимална за ролката. След няколко повторения тялото ще запомни само най-добрия вариант и няма да се налага да контролирате този параметър. След като усвоите елемента, преминете към следващия: научете се да правите няколко ролки, без да спирате.
