Инструкции
Етап 1
Протеинът е гръбнакът! Как изглежда белтъчната молекула? Прилича на венец от топки с различни цветове. Всяко отделно зърно е отделна аминокиселина. Когато един такъв „венец“от протеини попадне в стомаха ни, стомашният сок разгражда междинните звена и същите тези „цветни топчета“се освобождават. Навлизайки в кръвта, те преминават през тялото. Попадайки в мускулните клетки, се образува нова протеинова верига. Така се получава нова протеинова молекула, която представлява увеличаване на мускулната маса. Какъв извод може да се направи? За да качите мускулна маса, трябва да ядете храни, богати на протеини: млечни продукти, месо, както и растителни протеини - ядки, зърнени храни и т.н. Оптималното количество протеин на килограм телесно тегло се счита за 2-3 грама, но цифрата варира от 1 до 5 грама, тъй като всичко е индивидуално.
Стъпка 2
Сега за въглехидратите. Без въглехидрати няма да има мускулна маса и добра тренировка. Ето защо, за ефективно натрупване на мускулна маса, трябва да включите не само протеини, но и въглехидрати. В противен случай протеинът, който постъпва в тялото, няма да се усвои поради липса на енергия. Въглехидратите са като гориво за тялото. В противен случай мускулната тъкан ще се използва като енергия, тогава натрупването на маса ще бъде невъзможно.
Стъпка 3
Много съвременни диети напълно изключват приема на мазнини. Мазнините са пряко свързани със секрецията на хормони. Тялото изгражда тестостерон, основният хормон за изграждане на мускулна тъкан, от мазнини. Следователно при хората, преминали към вегетарианство, либидото намалява. Но не можете да злоупотребявате и с мазнини. Парадоксално е, но храни, богати на мазнини, инхибират производството на тестостерон. Трябва да ги използвате умерено. Каква е мярката? Експертите смятат, че 15% от общата диета е мярката. Също така експертите казват, че е по-добре да се консумират растителни мазнини. А тялото също наистина се нуждае от Омега 3 мазнини или, при обикновените хора, рибено масло. Това е много полезно за здравето като цяло. Яжте сьомга или сардини 3 пъти седмично, те са с високо съдържание на това вещество. Всичко това ще помогне за натрупване на мускулна маса.
Стъпка 4
Друго правило е разнообразието от храни. Много е важно да се консумират живи растителни храни. Не правете протеинови смеси, витамини в капсули и фармацевтично рибено масло. В естествената храна са открити вериги от фито вещества. Те укрепват имунната система на организма, имат антиоксидантно действие, предотвратяват заболявания и като цяло ни правят по-силни. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. А през зимата заменете с прясно замразени плодове, както и консумирайте пъпеш и купувайте зеленчуци, когато е възможно. Яжте поне веднъж дневно салата от пресни зеленчуци, заменете я със салата от зеле със зелен лук през зимата. Но вече закупените витамини и минерали могат да се добавят към добрата диета. В крайна сметка, един спортист се нуждае от много повече витамини, отколкото обикновеният човек.
