Без значение колко време прекарвате във фитнеса, мускулите ви няма да растат без правилно и балансирано хранене. Това, което ядете, се отразява не само на вашето здраве, но и на външния ви вид. Ето топ 5 на най-добрите храни за изграждане на мускули.
Пилешки гърди
Пилешките гърди съдържат постни протеини, витамини и минерали, които са много полезни за изграждане на мускули. По-специално, протеините ускоряват процеса на оздравяване на мускулната тъкан и уврежданията, причинени от усилени тренировки. В същото време други хранителни вещества като витамини от група В, ниацин, селен, цинк и желязо пряко подхранват мускулната тъкан.
Добавете пилешки гърди без кожа към ежедневната си диета.
Мляко
Млякото съдържа суроватка и казеин, два много ценни протеина. Докато суроватката лесно се превръща в аминокиселини и се абсорбира в кръвта, казеинът бавно се преработва в храносмилателната система, като по този начин осигурява протеин за тялото за дълго време.
Други витамини и минерали, както и въглехидратите и мазнините в млякото, играят важна роля за подхранването и поддържането на мускулната сила.
Яйца
Яйцата съдържат висококачествен протеин, който е от съществено значение за изграждането на мускулите. Освен това аминокиселините в яйцата, заедно с минерали като цинк, желязо и калций, допринасят за изграждането на мускулите и възстановяването. Те също така осигуряват на организма витамини А, В, Е, К, фолиева киселина и рибофлавин, които увеличават метаболизма в организма.
Препоръчително е да се консумират 1-2 яйца дневно.
Семена от киноа
Друг добър източник на хранителни вещества, които могат да са от полза за мускулите, са семената на киноата. Семената са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории, което ги прави идеална храна за мускулен растеж. Наличието на екдистероиди в киноата помага за изграждане на мускули и намаляване на мастната маса.
В семената има много други ценни вещества, например витамин Е, калий, фосфор, фолиева киселина, бета-каротин и др.
Сладък картоф
Благодарение на високото съдържание на фибри и витамини, сладките картофи също помагат за изграждането на мускули. Неговите въглехидрати възстановяват запасите от гликоген, изразходвани по време на тренировка. Други хранителни вещества като витамини В6, С, Е, D, мед, магнезий, желязо и кверцетин подобряват цялостното здраве, изгарят мазнините и подпомагат храносмилането.
