Хоризонтът е един от най-красивите, но много трудни елементи в лека атлетика. За да завършите това упражнение, първо трябва да овладеете някои силови техники и лицеви опори.
Необходимо е
- - всякаква подкрепа;
- - пол.
Инструкции
Етап 1
Има някои особености при изпълнение на това упражнение на пода. В стандартното положение на ръцете трябва да има гъвкава ръка или силни пръсти. За да поддържат тежестта на тялото в позиция "хоризонт на пръстите", ръцете също трябва да са здрави.
Стъпка 2
За да овладеете техниката на хоризонта, опитайте придружаващите ги упражнения, те ще помогнат за придобиване на необходимата сила.
Стъпка 3
Изпълнявайте лицеви опори с тесни ръце. Правете ги по същия начин като редовните лицеви опори, като същевременно поставяте ръцете си възможно най-тесни. Опитайте се да не лежите на пода, а просто се опитайте да докоснете дланите си с гърдите си. Когато правите това упражнение, съберете краката си.
Стъпка 4
Правете лицеви опори с много широко раздалечени ръце. Изпълнявайте този елемент като редовни лицеви опори, но дръжте ръцете си възможно най-широко. Докато правите това упражнение, опитайте се да не лежите, а леко да достигнете пода с гърдите си.
Стъпка 5
Направете статично упражнение. С този елемент не е нужно да правите лицеви опори и да правите каквито и да е движения и люлеене, а просто трябва да фиксирате и да стоите в това положение възможно най-дълго. Когато изпълнявате това упражнение, поставете ръцете си на нивото на талията, можете да бъдете по-далеч. Насочете пръстите си назад и застанете в „легнало положение“. Ще бъде много трудно да стоим в такова състояние. Опитайте се да не извивате гърба си, тогава ще постигнете желания ефект.
Стъпка 6
Правете упражнение за трицепс. За това се нуждаете от всякаква подкрепа. Колкото по-ниска е тя, толкова по-трудно ще бъде да се направи този елемент. Отстъпете малко назад, наведете се и хванете опората с две ръце. След това се "гмуркайте" с възможно най-ниска глава.
Стъпка 7
Направете упражнението на лодката за долната част на гърба. За да направите това, просто легнете на пода, дръжте ръцете и краката си заедно, изпънете ги пред себе си, но не ги разтваряйте. Наведете се в гърба си, опитайте се да повдигнете едновременно ръцете и краката си възможно най-високо. Това е чудесно упражнение за укрепване на гърба.
