Хоризонтът е един от най-красивите, но в същото време трудни за изпълнение елементи. Сега схемата за овладяване на това упражнение ще бъде представена на вашето внимание, както и какво наистина може да помогне в ранното му овладяване.
Необходимо е
Опора, под
Инструкции
Етап 1
Трябва да направите следните упражнения, за да направите „хоризонта“без никакви проблеми. Вече ще имате достатъчно сила и гъвкавост за това. Правете лицеви опори с тесни ръце. Изпълнявайте тези лицеви опори точно като редовните лицеви опори, но поставете ръцете си много по-тесни. Когато правите това упражнение, опитайте се да докоснете гърдите си до дланите си. Просто не лягайте, просто докоснете. По време на упражнението краката са събрани заедно.
Стъпка 2
Правете лицеви опори с много широко раздалечени ръце. Изпълнявайте тези лицеви опори, както бихте правили редовни лицеви опори, но поставете ръцете си много по-широко. По време на това упражнение, опитайте се да докоснете пода с гърдите си. Просто го докоснете, но не лягайте.
Стъпка 3
Правете статични упражнения. В този случай не извършвате механични движения или люлеене, просто трябва да останете във фиксирано състояние възможно най-дълго. Поставете ръцете си на нивото на талията (или малко по-нататък), насочете пръстите си назад и застанете в „легнало положение“. Трудно ще стоим така, но ефектът ще бъде страхотен!
Стъпка 4
Упражнение за трицепс. В този случай ще ви е необходима подкрепа. Колкото по-ниско е, толкова по-трудно ще бъде да го направите. Отстъпете малко назад, наведете се и хванете тази опора с ръце. След това, като че ли, се "гмуркайте" с възможно най-ниска глава. Във всички горепосочени упражнения се опитайте да държите гърба изправен - не го огъвайте! Ще бъде по-добре, по-ефективно и по-безопасно за вас!
Стъпка 5
Направете упражнението на лодката за долната част на гърба. Легнете на пода с протегнати пред себе си ръце. Ръцете и краката трябва да бъдат събрани заедно. И след това повдигнете двата крака и ръцете възможно най-високо, докато се огъвате в гърба. Не ги разделяйте в различни посоки! Това е просто чудесно упражнение за укрепване на гърба.
Стъпка 6
Също така се упражнявайте да правите различни леко недовършени „хоризонти“, със свити или неравни крака, ръце и т.н. След като овладеете „хоризонта“, ще можете да тренирате и лицеви опори в хоризонта.
