Всяка жена мечтае за добро разтягане. Дава се на някои от природата и дори имайки големи обеми на тялото, те лесно се сгъват наполовина. Други трябва да изпълнят мечтите си с упражнения за разтягане. Следвайте комплекса по-долу всеки ден и след месец можете да видите страхотни резултати.
Инструкции
Етап 1
Застанете със събрани крака и ръце над главата. С издишване спуснете тялото надолу, сгъвайки се в тазобедрените стави, поставете длани на петите или долната част на краката, изпънете стомаха и гърдите към бедрата. Уверете се, че гърбът ви не е кръгъл, не спускайте главата си до краката, докато стомахът и гърдите ги докоснат. Задръжте позицията за 1 минута. След това отпуснете горната част на тялото, закръглете гърба по естествен път и спуснете ръцете си на пода. Прехвърлете телесното си тегло върху пръстите на краката; не повдигайте краката си от пода. След 1 минута повдигнете горната част на тялото над заобления си гръб.
Стъпка 2
Седнете на турски, поставете дясната си ръка на лявото бедро и вдигнете лявата ръка над главата си. С вдишване се разтегнете за короната на главата нагоре, с издишване наклонете тялото и лявата ръка точно надясно. Задръжте позата за 1 минута, след което с вдишване се върнете в изходна позиция. Разменете ръцете си и наклонете наляво.
Стъпка 3
Седнете изправени, сгънете коленете, издърпайте краката си към слабините, като ги съберете. Докато вдишвате, изпънете короната на главата си нагоре, сложете ръцете си пред себе си. Докато издишвате, без да закръгляте гърба, спуснете горната част на тялото надолу. Опитайте се да отпуснете бедрата си и да дишате корема си. След 3 минути вдишайте, повдигнете тялото нагоре.
Стъпка 4
Сменете леко началната позиция на предишното упражнение: поставете дясната пищял по-близо до слабините, а лявата зад нея. Издигнете се нагоре, докато вдишвате, и докато издишвате, спуснете тялото на пода. Опитайте се да легнете изцяло на повърхността на пода, докато не закръгляте гърба си, протегнете ръце напред. Разтегнете за 1 минута, след това се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Разменете краката си и повторете разтягането.
Стъпка 5
Легнете на лявата си страна, облегнете се на ръката, сгъната в лакътя, с дясната ръка хванете пръста на едноименния крак. С издишване изпънете десния крак нагоре, изпънете напълно коляното. Придърпайте бедрото си възможно най-близо до главата си. Изпънете 1 до 2 минути, след което спуснете крака си на пода. Превъртете се на дясната си страна и повторете упражнението на левия крак.
