Спортът ви позволява да се чувствате в отлична физическа форма, да предизвиквате възхитени погледи от познати и да привличате вниманието на противоположния пол. Често ходите на фитнес или тренирате у дома. Но за да не увредите мускулите и да тренирате без да навредите на тялото, е необходима загрявка. Загрейте мускулите си преди интензивна тренировка.
Инструкции
Етап 1
Обикновено загрявката включва 5-15 минути аеробни упражнения. Времето за загряване зависи от вашата физическа подготовка. Загрейте мускулите, които планирате да упражнявате. Например, мускулите на краката могат да бъдат тренирани чрез люлеене или джогинг на място. Колкото по-дълго ще тренирате, толкова по-дълго трябва да бъде загрявката. В допълнение към подготовката на мускулите, загряването също така увеличава ефективността на тренировката чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите.
Стъпка 2
Започнете разгряването с бягаща пътека или въже за скачане. Достатъчни са няколко минути. След това направете 10-15 клека. След - аеробни упражнения. Поставете краката си настрани и скочете над главата си с плясък. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
Стъпка 3
Разтягането също е неразделна част от загрявката преди тренировка. Наведете се с изправен гръб, докосвайки пръстите на краката си един по един. Седнете на пода, разтворете краката си възможно най-широко и се дръпнете един по един до коленете на всеки крак.
Стъпка 4
Направете няколко лицеви опори, за да увеличите притока на кръв към мускулите на ръцете. Правете завои във всяка посока 10-15 пъти. Обърнете главата си нагоре-надолу-надясно-наляво, за да отпуснете мускулите на врата и гръбначния стълб.
Стъпка 5
Добър завършек на загрявката е със сърдечно-съдови упражнения. Степер или елиптичен треньор ще подготви всички останали мускули преди тренировка. Сега почти всеки фитнес разполага с тези симулатори. Ако не, велоергометърът е страхотен. След всички извършени действия можете спокойно да започнете да тренирате на силови симулатори, без да се страхувате да повредите някакви мускулни групи.
