Упражненията на хоризонталната лента помагат на спортиста да формира мускулен корсет, да коригира стойката, да увеличи силата и издръжливостта. Едно от основните упражнения на хоризонталната лента е „обратното хващане“.
производителност
Особеността на обратния хват е "нестандартното" разположение на ръцете. Трябва да сложите ръце на бара с длани към лицето. Ръцете трябва да са на ширина на раменете. След това трябва да си поемете дъх и да се издърпате нагоре, така че шията да е поне на едно ниво с напречната греда. В идеалния случай е желателно да вдигнете тялото още по-високо.
Обратният хват насърчава развитието на гръбначния стълб, бицепсите и раменните мускули. Не можете да правите упражнението с дръпвания, трябва да премахнете инерцията и да извършвате изтегляния поради усилията на ръцете и гърба. За много спортисти „обратният хват“е много по-лесен от „класическите“набирания с длани на напречната греда „от лицето“. Факт е, че при тези упражнения работят различни мускулни групи. За хармонично развитие е препоръчително да се редуват „класически“тренировки с „обратни“.
Стратегия за обучение
Работните подходи ще ви позволят да работите по-дълго и по-ефективно на хоризонталната лента, отколкото при максималните подходи. Броят на повторенията в работния подход се изчислява като 70-80% от записа на повдиганията за обратно хващане. Ако сте изтеглили 20 пъти, има смисъл да издърпате 3-4 комплекта от 14-16 пъти.
Можете също така да редувате тренировка с класическата тренировка „обратен хват“с тесен „обратен хват“, при която ръцете са на разстояние 15-25 см една от друга. По този начин можете да използвате допълнителните мускули на гърба и гърдите.
Оценка на резултатите
Възможно е да се оценят резултатите в спорта само след известно време. Така че, ако тренирате 1-2 месеца, 3 пъти седмично, с подходящо упражнение, можете да почувствате прилив на сила, увеличаване на мускулната маса в ръцете и гърба и намаляване на мастните слоеве.
Дневникът на тренировките също може да бъде от голяма помощ за начинаещ спортист. Запишете всички промени във височината и теглото, броя на подходите на ден и хранителната програма. Проследяването на работата ви ще ви позволи да се поучите от всички положителни и отрицателни моменти на обучение.
Полезни съвети
Мускулите не растат по време на тренировка, а по време на възстановяване. Правилното хранене, сън и „здравословен мързел“по време на почивка са също толкова важни, колкото и интензивните упражнения на хоризонталната лента.
Мотивация за тренировка може да бъде дадена чрез „състезание“за броя повторения или броя на подходите с вашите съмишленици. Чин-опорите в турнирите са валидни само ако брадичката е над лентата в горната фаза.
Повече повторения ще ви помогнат да направите кожени ръкавици, които предпазват ръцете ви от мазоли. Защитата на ръцете е особено важна за начинаещи, чиито мехури могат да отменят спортния ентусиазъм.
