С гимнастическа тояга можете да изпълнявате цял набор от упражнения за разтягане, корекция на стойката, корема и т. Н. Можете успешно да практикувате с този уред у дома, най-важното е да знаете някои правила.
Гимнастическа тояга е снаряд, достъпен за всеки. С негова помощ можете да тренирате почти всички мускулни групи, да коригирате стойката, да развиете подвижност в ставите и др. Освен това можете да тренирате с тояга, без да напускате дома си. И какви упражнения има с този снаряд?
Правила за упражнения
Преди да се впуснете в набор от тренировки, трябва да се загреете. Въжето за бягане и скачане се е доказало добре в това си качество. Отначало не трябва да правите прекалено резки движения и да се опитвате да дадете всичко от себе си: има опасност да нараните неподготвените мускули и стави. Диапазонът на движение при упражнения с гимнастическа пръчка трябва да се увеличава постепенно, максимално натоварвайки мускулите в последния етап от повторението. Добър показател за ефективността на тренировката е лека мускулна болезненост след тренировка. За да избегнете затруднения с правилното храносмилане и да не се сблъскате с безсъние, трябва да го направите два часа след хранене и не по-късно от два часа преди лягане.
Комплект тренировки с гимнастическа пръчка
Най-простите упражнения с гимнастическа пръчка се състоят в завъртане на тялото, огъване наляво и надясно, напред и назад. Те могат да се изпълняват както от седнало положение, така и изправено и легнало.
Застанете изправени с пръчка пред себе си. Наведете се надолу, облегнали се на снаряда с прави ръце. Извършете две или три пружиниращи люлки на тялото нагоре и надолу.
Застанете на единия крак, като поставите пръчка върху пръста на другия крак, който е окачен. Необходимо е да поддържате баланса на пръчката възможно най-много, без да я докосвате с ръце. След това сменете крака си.
За да се извършат удари, снарядът трябва да се вземе с двете ръце и да се държи на нивото на бедрата. След като направите удар с един крак напред, завъртете тялото с пръчка в обратната посока. Редувайте от двете страни.
Легнете по корем, като държите снаряда в ръцете си протегнати напред. Бавно повдигнете тялото от пода, навивайки пръчката зад главата си и я поставяйки на раменете си. Навеждайки се, задръжте се в това положение за няколко секунди. След това се върнете към IP.
Преобърнете се по гръб, като държите краката си изправени заедно и пръчката пред гърдите. Повдигнете снаряда нагоре, като в същото време сгънете коленете си и ги притиснете към гърдите си. Прекарайте краката си през пръчката и ги изпънете нагоре, така че снарядът да е зад гърба ви. Поставете го на пода и, облегнати на ръце, изпълнете "бреза". Сега вземете пръчката в ръцете си и се върнете към PI, като прекарате краката си през пръчката в обратна посока.
И трябва да завършите набора от тренировки с упражнения за разтягане. Застанете изправени с пръчка на пода пред вас. Наведете се към снаряда, повдигнете го и, поставяйки ръце зад гърба си, го спуснете зад себе си. Вдигнете го отново и се върнете към IP.
Легнете по гръб, като държите пръчката в изправени ръце. Разгънете ръцете си, поставете го на пода отдясно, опитвайки се да не откъснете тялото от пода. Върнете се в PI и повторете упражнението в другата посока.
