Упражненията за развитие на силата на мускулната маса могат да се използват както за целенасочена тренировка на спортист, така и за обща тренировка. Струва си да се отбележи, че такъв комплекс трябва да бъде избран, така че натоварването да бъде равномерно разпределено между всички мускулни групи.
Кръгово обучение
Силовите упражнения за общо развитие са голяма група упражнения, които са свързани с преодоляване на собственото тегло на тялото. Такъв комплекс допринася за универсалното равномерно развитие на силата на основните мускулни групи. Изпълнението на тези упражнения осигурява необходимата основа за по-нататъшно обучение с тежести, допринася за развитието на координация на движението, сръчността, гъвкавостта.
През последните години системното усъвършенстване на методите за спортно обучение доведе до формирането на кръгови тренировки. Тази методична, организирана форма предполага изпълнението на определени упражнения, точно заместващи взаимно. В този случай спортистите се придвижват от апарат на апарат, от една серия в друга, движейки се в кръг.
В зависимост от задачите и целите на тренировката, методът на кръговата тренировка може да се състои от упражнения, насочени към конкретни мускулни групи, упражнения за скачане, упражнения с различни тежести и т.н.
Основната цел на кръговите тренировки е да се постигне равномерно ефективно натоварване на различни мускулни групи с помощта на набор от прости упражнения. Техниката е насочена към увеличаване на анаболния метаболизъм в мускулните тъкани с цел развитие на силова издръжливост.
Тренировките в кръг ви позволяват да обобщите и натрупате ефекта от умората от различни упражнения. Струва си да се отбележи, че в началото на кръга, смяната на упражненията подготвя мускулите и органите за последващи упражнения, ускорява тренировката.
Полезни съвети
Комплексите от обучение в кръг се съставят в зависимост от поставените цели. Разпределението на натоварването при използване на този метод се осигурява поради интензивността на упражнението, паузите за почивка между упражненията и кръговете, броя на кръговете в един урок, броя на повторенията, посоката на упражненията, броя на упражненията в един определен кръг.
Ако целта на тренировката е да се развие сила, тогава броят на повторенията на едно упражнение не трябва да бъде повече от 7-10 пъти. В този случай се препоръчва използването на големи тежести. Между упражненията има дълга пауза за възстановяване. Ако целта на тренировката е насочена към развиване на силова издръжливост, тогава броят на повторенията може да се увеличи до 30 пъти. В този случай е допустимо да се изпълняват упражнения с малки и средни тежести. Почивката също трябва да бъде съкратена.
