При монотонна работа с ръцете, ръцете обикновено се уморяват доста бързо, а мускулите им изтръпват. Ако напрежението не се освободи от тях навреме, в най-добрия случай ефективността на извършваната дейност ще намалее значително, в най-лошия - може да се получи притиснат нерв, който е изпълнен със силни болезнени усещания. Специалните упражнения ще помогнат за предотвратяване на това развитие на събитията.
Инструкции
Етап 1
Редуващото се напрежение и отпускане на ръцете ще помогне за облекчаване на напрежението от ръцете. За да направите това, спуснете ръцете си надолу и стиснете юмруци. Фиксирайте тази позиция за 2-3 секунди, след това отворете рязко юмрука си, разтваряйки правите пръсти възможно най-широко. Повторете упражнението поне 5 пъти.
Стъпка 2
Упражненията за китката са ефективни при монотонна работа на клавиатурата. Разтворете ръцете си встрани и изпълнявайте кръгови завъртания с ръце, първо в едната посока, после в другата за 1 минута. В същото време четките трябва да останат в спокойно състояние. При изпълнение на такова упражнение е много важно да не се стига до болезнени усещания.
Стъпка 3
След това стиснете ръцете си в ключалката пред гърдите и изпълнявайте ротационни движения нагоре и надолу с ръце, така че едната или другата ръка да е последователно в горната част. В същото време не можете да отпуснете пръстите си, ръцете ви трябва да останат отпуснати. Правете упражнението за минута.
Стъпка 4
Друго упражнение от същата серия се изпълнява, както следва. Оставете ръцете си пред гърдите, притиснете дланите си. Издърпайте ги надолу с върховете на пръстите си от себе си, след това ги вдигнете нагоре и накрая към вас. Повторете 10-15 пъти.
Стъпка 5
След това отворете дланите си и изпънете прави ръце пред себе си. Спуснете ръцете си надолу, фиксирайте позицията за няколко секунди, след което вдигнете нагоре. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 6
Упражнения за облекчаване на напрежението от пръстите. Притиснете дланите си и оставете малките си пръсти настрани, без да разкопчавате останалите пръсти. След това направете същото с безименните. Върнете ги в първоначалното им положение и оставете палците настрана, след това индексите. Повторете упражненията 5 пъти. След това, без да променяте началната позиция, леко натиснете пръстите на едната ръка върху пръстите на другата. След това направете обратното. Повторете поне 10 пъти.
Стъпка 7
Упражненията, които включват триене и разклащане на дланите ви заедно, ще помогнат за увеличаване на притока на кръв към ръцете ви. Без да отваряте дланите си, спуснете ръцете надолу и разтрийте дланите си нагоре и надолу. Това ще ги загрее перфектно. След това отпуснете ръцете си и ги разклатете, сякаш ги разклащате от вода. Благодарение на такива упражнения в ръцете, нормалното кръвообращение бързо ще се възстанови и мускулното напрежение ще намалее.
Стъпка 8
Ако е необходимо да се възстанови активността на ръцете след наранявания, най-добре е да се тренира със симулатор като разширител на китката. Представлява малък пръстен, направен от гума. Вземете го в ръката си, стиснете възможно най-силно, след това отпуснете ръката си. Правете това упражнение за 10-15 минути с прекъсвания, за предпочитане няколко пъти на ден.
Стъпка 9
Предимството на разширителя е, че можете да работите с него навсякъде. В допълнение, той също така укрепва и развива мускулите на предмишницата. Само ако ще го използвате след нараняване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
