Хората, които постоянно се занимават с някакъв вид спорт, трябва да правят упражнения за врата в комплекса. И специалната гимнастика за врата обикновено започва да интересува хората, които вече са се сблъсквали с болки в шийните прешлени. Необходимо е обаче да се обръща постоянно внимание на шията, за да не се превърне в собственик на грозни бръчки и „изсъхване“.
Правила за упражнения
Упражненията за врата трябва да бъдат включени в общия комплекс от ежедневни упражнения, за да дадат по-голяма ефективност. Те ще трябва да се изпълняват редовно в продължение на 10 минути. за един ден. Препоръчва се да се прави нежен масаж на шията заедно с упражненията.
Упражненията за загряване трябва да се правят в началото на всяко упражнение за врата. Началната позиция е да стоите, ръце на колана. След това бавно наклонете главата си надясно, напред, наляво, назад. Повторете 5 пъти. След това, също с бавно темпо, извършете 5 завъртания надясно и наляво във всяка посока. След това в изходна позиция бавно правете кръгови движения на главата 5 пъти по посока на часовниковата стрелка и 5 пъти.
Седящи работни упражнения
Служителите в офиса се насърчават да правят следните упражнения няколко пъти на ден.
Изходната позиция е да седнете на ръба на стол. Първо, спуснете главата надолу, притиснете плътно брадичката си към гърдите. В същото време, с усилие да обгърнете ръцете си, притискайки се към центъра. В това положение трябва да замръзнете за 20-30 секунди.
След това се върнете в изходна позиция, поемете дълбоко въздух и отпуснете ръцете си зад себе си, насочвайки пръстите назад. В същото време затворете лопатките заедно и хвърлете главата си дълбоко назад, като я поставите на повдигнатите рамене. Задръжте в това положение за 20-30 секунди.
Връщайки се в изходна позиция, трябва да огънете гърба си с колелото навън, насочвайки раменете напред. В същото време поемете дълбоко въздух и замразете за 20-30 секунди.
В изходна позиция трябва да издърпате главата нагоре, като държите ръцете си първо под 7-и шиен прешлен, а след това под тилната кост. И без да накланяте глава, трябва да дръпнете ръцете си нагоре по прешлените.
Как да удължите врата си
За да удължите врата, ще е необходимо редовно да извършвате проста гимнастика: повдигнете рамото до ухото и наклонете главата до рамото, доколкото е възможно, натискайки в него. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, повторете упражнението 3-4 пъти във всяка посока.
След това трябва да изпълните противоположното упражнение, като опънете врата и рамото от другата страна от натискане. В този случай трябва да си помогнете с ръка, изпълнявайки упражнението 3-4 пъти в двете посоки.
За затягане на челюстта
Тези упражнения ще помогнат да се избегнат ненужните бръчки по врата и да се коригира овалът на лицето.
Необходимо е да повдигнете лицето нагоре, като опънете врата. В същото време долната устна трябва да бъде издърпана нагоре, доколкото е възможно, по такъв начин, че ако искате да стигнете до тавана с устната си или да затворите носа си с нея. В това положение е желателно да издържите 20-30 секунди. и повторете упражнението 5-10 пъти. След това трябва да хванете книгата със зъби и да започнете едновременно да повдигате и спускате главата си. 30 пъти струва повторение на движението.
Упражнения за болка във врата
Когато шията страда от остеохондроза, следващата гимнастика ще помогне.
Трябва да станете, да стиснете ръце в "ключалката" точно под брадичката. След това трябва да натиснете брадичката с ръце и ръцете си с брадичката. В този случай е желателно да приложите максимални усилия, като повторите упражнението 10 пъти.
След това трябва да поставите брадичката си на гърдите и да завъртите главата си последователно надясно и наляво директно от тази позиция. Трябва да повторите 10 пъти.
След това повдигнете брадичката нагоре и завъртете главата си наляво и надясно строго от това положение, като повторите движението 10 пъти.
След това се изправете и свържете пръстите си в задната част на главата си в ключалката. И с усилието на ръцете си, опитайте се да наклоните главата си напред към гърдите си. В този случай мускулите на врата трябва да се противопоставят на ръцете, като не позволяват на главата да се огъне.
Упражнения за изпомпване на врата
Професионалните спортисти използват тези упражнения за изграждане на мускули на врата.
Трябва да легнете на постелката с лице в малка твърда възглавница. След това бавно откъснете тялото от пода, огъвайки се по такъв начин, че главата да лежи на пода под прав ъгъл, а тялото да се извива в малка дъга. В същото време не можете да си помогнете с ръцете си. Необходимо е да се задържите в това положение за 20-30 секунди и да повторите 10 пъти.
Следващата стъпка ще бъде да завържете главата с еластична лента, да завържете малка тежест върху нея отзад. След това седнете на табуретка и изпълнявайте упражнения с тежести: завои, завои и ротации. С течение на времето тежестта трябва да се увеличи. За удобство коланът може да бъде преместен напред или настрани. Упражнението трябва да се изпълнява 10 пъти.
