Изпомпаните делтоиди и силните рамене са склонни да трансформират фигурата на мъжа към по-добро. С подобно тяло не е срамно да носите тениска без ръкави. Можете да постигнете резултати само с внимателна работа върху себе си и тялото си.
Инструкции
Етап 1
Можете да изпомпвате делтовидните мускули, да направите раменете силни и изпъкнали у дома. Продължителността на вашите тренировки трябва да бъде приблизително 30 минути. Това време е достатъчно, за да изпомпа всички глави на делтата. По-нататъшното обучение губи значението си, тъй като мускулът се уморява и губи своята производителност. Основното е, че класовете са изчерпателни.
Стъпка 2
Ще ви трябват дъмбели, за да залюлеете делтоидния мускул. Те не са много скъпи и няма да заемат много място у дома. Първото упражнение за овладяване е седналата преса. Той е насочен към предните и страничните мускулни снопове, трицепсите. Необходимо е да седнете удобно на пейка или стол, да вземете гири, да поставите ръцете си на нивото на ушите, след което да повдигнете гирите вертикално нагоре. Можете последователно да сменяте захвата: директен, обратен, неутрален. В зависимост от това ще бъде засегната една или друга част от мускула. Можете да вдигате гирите една по една, първо дясната и после лявата.
Стъпка 3
Друго упражнение, изпълнявано седнало. Дъмбелите трябва да се държат в неутрален хват, ръката да е протегната пред вас, докато не огъвате лакътя. Трябва да останете в това положение за 3 секунди, след което да повторите същите действия с другата ръка.
Стъпка 4
В бодибилдинга стоящата преса се използва за люлеене на предната и средната делта. Резултатът няма да закъснее, раменете ще станат по-обемни и ще придобият изразителна форма. Краката трябва да се поставят на ширината на раменете, вземете щангата с широк хват отгоре. След това летвата трябва да се повдигне на нивото на гърдите. Трябва да се изстиска плавно и равномерно над главата, след което да се спусне до нивото на гърдите. По време на упражнението можете да си помогнете, като движите торса и краката си. Пресата за щанга може да се изпълнява от седнало положение. Необходимо е да седнете удобно на пейката, да вземете щангата с широк хват и да я донесете зад главата си. Притискането над главата трябва да бъде равномерно и гладко, след което се върнете в първоначалното си положение.
Стъпка 5
Не само интензивните тренировки ще помогнат за трансформацията на тялото ви, но и правилното спортно хранене, с което тялото получава материал за формиране на мускулите. Трябва да включите по-сложни въглехидрати в диетата си. Това може да бъде ориз, каша от елда. Също толкова важно е да ядете протеинови храни: месо, риба, яйца. Всички усилия няма да бъдат напразни и със сигурност ще донесат резултати.
