Хубави и широки рамене могат да бъдат получени чрез упражнения с делтоидни форми. Правилното функциониране на раменната става и лопатката зависи от тяхното състояние.
Инструкции
Етап 1
В изходна позиция поставете ръцете си отдолу, като ги вземете в ключалката. Движете дясната си ръка нагоре с равномерна сила. Натиснете с лявата ръка върху дясната ръка, опитвайки се да не я оставите да се издигне нагоре. В същото време ще се упражнява натиск върху десния делтоиден мускул, което допринася за неговото развитие и растеж. Разменете ръцете и повторете упражнението.
Стъпка 2
В първоначалното положение ръцете се повдигат нагоре успоредно на пода. Четките са затворени в ключалка. Спуснете лявата ръка с усилие, като същевременно се съпротивлявате с дясната. Силата на съпротивлението може да се регулира чрез придвижване на дясната ръка по-близо до рамото. Това упражнение ви позволява да натоварите добре предния сноп на делтоидния мускул.
Стъпка 3
В изходна позиция десният лакът е успореден на пода. Лявата ръка го покрива отгоре и се опитва да го спусне надолу. Повдигнете десния лакът нагоре в най-голямата му амплитуда. Разменете ръцете си и направете това упражнение отново. По този начин се развиват средните и страничните снопчета от влакна на делтовидните мускули.
Стъпка 4
Упражнение, подобно на предишното. Но тук усилието за натиск намалява и усилието за съпротива се увеличава. В допълнение към делтоидния мускул, в това упражнение участват гръбната и гръдната мускулатура.
Стъпка 5
В изходна позиция дясната ръка е сгъната в лакътя и повдигната нагоре. Гънката трябва да е под прав ъгъл между рамото и предмишницата. Хванете дясната си ръка с лявата ръка. Преместете дясната си ръка наляво с равномерна сила. Използвайте лявата си ръка, за да притиснете дясната си ръка. Сменете ръцете и повторете упражнението.
Стъпка 6
В първоначалното положение ръцете са пред гърдите. Преместете лявата си ръка нагоре, като я бутате надолу с дясната. Това упражнение активно развива мускулите на ротаторния маншет.
Стъпка 7
Седнете на масата. Лакътът на дясната ръка в изходна позиция трябва да бъде разположен на масата. Лявата ръка притиска дланта на дясната ръка. Свийте дясната си ръка към повърхността на масата. Това упражнение наподобява ръчна борба.
Стъпка 8
В първоначалното положение лакътът на лявата ръка е повдигнат нагоре и ръцете са затворени в ключалка. С лявата ръка натиснете от дясната си ръка, като ги преместите на другата страна. Това упражнение полага огромни усилия върху делтоидните и трапецовидните мускули.
