Едно от най-популярните уреди за силова тренировка са гимнастическите щанги. На тях могат да се изпълняват няколко вида упражнения, което ви позволява да тренирате различни мускулни групи. Упражненията върху неравните щанги не изискват специални умения, ако имате умения и докато трупате опит, лесно можете да овладеете този снаряд.
Стандартните гимнастически пръти са две хоризонтални пръти, фиксирани към вертикални стълбове. Стелажите имат регулиране на височината и надежден заключващ механизъм. Решетките обикновено са разположени успоредно една на друга, но при желание разстоянието между тях и ъгълът на относителното положение на напречните гредове могат да бъдат променени. В залите за атлетична гимнастика често се среща „пресечен“вариант на щангите, който е компактен и има допълнителни възможности за регулиране на натоварването. Гимнастическите щанги са традиционно предназначени за обучение на гимнастички и включват не само изпълнението на прости елементи, но и сложни акробатични комплекси. За обикновената силова гимнастика, насочена към общо физическо развитие и изграждане на мускулна маса, е достатъчно да се правят лицеви опори на неравните щанги, упражнения за координация на движенията и развитие на пресата. За да извършите лицеви опори върху неравните пръти, хванете ги и заключете тялото си на ръцете си, протегнати надолу. В този случай тежестта ще бъде телесното тегло. Започнете да огъвате лактите, като леко накланяте тялото напред. Опитайте се да държите брадичката надолу и краката леко свити, когато изпълнявате заданието. След като стигнете до долната точка, изправете ръцете си с усилие, връщайки се в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти. Основното натоварване с такива лицеви опори пада върху мускулите на гърдите и трицепсите. За да развиете корема си, заемете изходната позиция, описана по-горе. Без да огъвате ръцете си, повдигнете изправените и събрани крака в хоризонтално положение и го фиксирайте за няколко секунди. Спуснете бавно краката си. Повтаряйте упражнението, докато почувствате, че сте достигнали максимума. За начинаещи се препоръчва да започнете със задачата не с прави крака, а със свити крака, придърпвайки коленете към стомаха. Когато правите упражнения на неравномерните пръти, опитайте се да разнообразите упражненията и натоварването. Това може да се постигне чрез промяна на сцеплението отвън навътре, както и регулиране на ъгъла и разстоянието между прътите. Това ще развие различни мускулни групи. Например при много широко разположение на решетките външната част на гърдите се развива добре. В началния етап планирайте натоварването по такъв начин, че всяко упражнение да включва 3-5 подхода към апарата, 8-10 повторения във всеки от тях. След достигане на определено ниво на фитнес лицевите опори може да ви се сторят твърде лесни. В този случай трябва изкуствено да увеличите теглото си. За тази цел се използва специален колан, към който е прикрепен допълнителен товар. Имайте предвид, че за изграждане на мускули са необходими по-малко умерени повторения, а за изработване на релефа са необходими по-високи повторения.
