Въпреки факта, че днес спортните зали са оборудвани с най-новите технологии и там можете да намерите най-модернизираното оборудване, част от оборудването, използвано в далечното минало, все още се използва от спортистите днес поради доказаната им ефективност. Пример за такъв снаряд са спортните щанги, които предоставят много възможности за изработване на различни мускулни групи. При спадове натоварвате сериозно големия гръден мускул, както и мускулите на раменния пояс и трицепса. За лицеви опори са ви необходими само неравномерните пръти и собственото ви тегло.
Инструкции
Етап 1
За да могат лицевите опори на неравните пръти да доведат до желания резултат и в същото време да не доведат до наранявания, следвайте редица стъпка по стъпка правила. Решетките не трябва да са по-широки от раменете ви.
Стъпка 2
Застанете пред неравните решетки и заемете началната позиция - акцент върху изправени ръце. От горната позиция наклонете торса си напред, след това сгънете лактите и се спуснете, докато ръцете ви са в подмишниците. Колкото по-надолу слизате, толкова повече ще бъде изработен гръдният мускул.
Стъпка 3
Задръжте разтягането за две секунди и след това вдигнете отново, разтваряйки лактите в страни. Облегнете брадичката на гърдите си и наклонете тялото си напред. След това отново се спуснете надолу. Определете дълбочината на спускане и повдигане индивидуално - в зависимост от разтягането и нивото на фитнес.
Стъпка 4
Отначало можете да се спускате плитко и да се изкачвате по-бавно - по-късно, когато участъкът е по-добър, можете да се изкачите бързо.
Стъпка 5
Повтаряйте последователно повдиганията на изправени ръце и спускания по ръцете, свити в лактите, като правите движенията си плавни и премерени. Направете колкото можете повече повторения, след което си починете.
Стъпка 6
Можете също така да слезете до най-ниската точка и да се издигнете от там до най-високата точка за последен път във вашата тренировка, за да ангажирате отново вашите печи и трицепси.
