Упражненията за корема помагат за изравняване на корема. Необходимо е да се изпомпва правилно тази област на тялото, така че всички коремни мускули да бъдат стегнати равномерно. Правейки ежедневно набор от упражнения, ще забележите значителни подобрения след месец.
Коремните мускули са разделени на три основни области: горна, долна и странична. Принципът на работа с всяка от тези зони е различен. По-добре е да започнете с изработване на страничните коремни мускули. Изправете се, разтворете краката си възможно най-широко, повдигнете ръцете нагоре. С издишване наклонете тялото надясно, докато вдишвате, изправете. Направете 20 завоя към всяка страна. Легнете на дясната си страна, подпрете се на едноименната длан, сгъвайки лакътя, поставете лявата си ръка зад главата си. С издишване повдигнете тялото по-високо от пода. Докато вдишвате, заемете първоначалната позиция. Изпълнете упражнението 20 пъти, след това го повторете, като се обърнете от другата страна. Легнете по гръб, разтворете ръце в страни, повдигнете краката нагоре, леко свити в коленете. С издишване завъртете в кръста и спуснете краката надясно, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. При следващото издишване спуснете бедрата вляво. Правете упражнението 15 пъти във всяка посока. Свийте краката си в коленете и ги повдигнете от пода, протегнете ръце по тялото. С издишване повдигнете тялото от пода, започнете да изпълнявате люлеещи се движения отдясно наляво. Упражнявайте за минута и дишайте спокойно. Докато вдишвате, се спуснете на пода. След това преминете към изпомпване на горната част на пресата. Лежейки по гръб, сложете ръце зад главата, сгънете леко краката и поставете краката си на пода. Докато издишвате, повдигнете тялото нагоре, докато вдишвате, се спуснете на пода. Повторете упражнението 25 пъти, в началото с много слаби мускули, можете леко да намалите броя на повторенията. Повдигнете краката си над пода, сгънете коленете под прав ъгъл, поставете бедрата си перпендикулярно на тялото. С издишване повдигнете тялото над пода, протегнете ръце пред себе си. Задръжте тази позиция за 30 секунди, дишайте равномерно. Докато вдишвате, легнете на пода. Следващите упражнения ще ви помогнат да изградите долните си кореми. Легнете по гръб, сложете ръце под бедрата, повдигнете краката нагоре. Докато издишвате, спуснете десния крак по-близо до пода, докато вдишвате, го върнете нагоре. Повторете движението с другия крак. Правете упражнението 20 пъти с всеки крак. Поставете ръцете си зад главата, сгънете крака и дръпнете коленете към гърдите. С издишване изправете краката си и ги изпънете над пода. Докато вдишвате, отново сгънете коленете и ги дръпнете към себе си. Правете упражнението 20 пъти. Повдигнете тялото над пода, подпрете се на задната част на предмишниците, повдигнете краката, не сгъвайте коленете. Кръстосайте крака за 40 секунди. Спуснете краката си на пода, след като си починете, вземете друг подход.
