Корем с изразени мускули и без мастни натрупвания е мечтата на много момичета. Простата гимнастика ще ви помогне да направите тази част от тялото плоска, тонизирана. Някои упражнения могат да се изпълняват почти без да ставате от стола си.
Тънка талия и плосък корем украсяват фигурата, правят я по-стройна и прилепнала. Има много упражнения, които могат да помогнат да направим тази част от тялото по-привлекателна. Някои упражнения могат да се правят без оборудване или дори без постелка. Можете да тренирате почти без да ставате от стола си. В този случай трябва да правите това редовно. Само отговорен подход към бизнеса ще помогне за постигане на желания резултат.
Повдигане на краката
Преди да започнете гимнастика, трябва да загреете мускулите. За целта седнете на ръба на стола, завъртете тялото последователно наляво и надясно, повдигнете левия и десния крак. Едва след това можете да започнете първото упражнение. Изходно положение: седнете на стол, подпрете ръцете си на подлакътниците или ръбовете. Съберете краката си, огънете се в коленете. За да изпълните упражнението, трябва да издишате, като държите гърба изправен, повдигнете коленете, като ги приближите до гърдите си. В същото време коремните мускули трябва да бъдат напрегнати.. При вдишване трябва да се върнете в изходна позиция. В този случай коремът задължително трябва да остане плосък. Упражнението трябва да се прави с усилието на мускулите на долната част на торса, а не чрез разтягане на горната част на торса. Трябва да се внимава да не се напрягат врата и раменете. След като повдигнете краката си, трябва да ги задържите за няколко секунди притиснати към корема и след това да се върнете в първоначалното им положение. Не ги слагайте на пода. Повторете упражнението поне 10 пъти.
Диагонални обрати
Начална позиция: седнете на стол, притиснете долната част на гърба към гърба, сгънете ръце зад главата. Краката трябва да се повдигнат перпендикулярно на пода и да се огънат в коленете под прав ъгъл. В този случай трябва да поставите дланите си зад главата и да се наведете леко, отдалечавайки лопатките си от облегалката на стола. Вратът трябва да бъде удължен напред, но не трябва да бъде пренапрегнат. За да изпълните упражнението, докато издишвате, завъртете тялото и издърпайте левия лакът към дясното коляно, докато левият крак трябва да се движи леко напред. При вдишване трябва да се върнете в първоначалното си положение, но не изправяйте тялото докрай. Повторете усукването от другата страна. По време на упражнението трябва да изтеглите пъпа и да се уверите, че коремът остава плосък. Крестът не може да бъде откъснат от облегалката на стола. Трябва да извиете тялото от долната част на бедрото. Изпълнете упражнението 8 пъти във всяка посока.
Повдигане на торса над стола
Изходна позиция: седнете на стол с подлакътници. Редовният стол също е добре, но не е толкова удобен. Може да се използва офис стол. Поставете ръцете си върху подлакътниците. За да изпълните упражнението за издишване, трябва да повдигнете торса, като повдигнете бедрата и краката от стола. В същото време стегнете корема, за да приведете коленете до гърдите. Трябва да издържите в това положение поне 15–20 секунди, след което можете да слезете и да си починете. Повторете упражнението 4 пъти. Няма нужда да бързате с рязкото спускане на тялото. Това трябва да става плавно. Определено трябва да контролирате стомаха си. Тя трябва да остане плоска, прибрана.
Разтягане за ръката до крака
Изходно положение: седнете на стол, сгънете ръце зад главата си, а след това сгънете коленете и сложете ходилото на левия крак на пода и повдигнете десния крак успоредно на подбедрицата с пода. Повдигнете тялото и се обърнете надясно. В този случай долната част на гърба трябва да бъде притисната към облегалката на стола. За да изпълните упражнението, трябва да изправите десния си крак в коляното, докато издишвате и в същото време да протегнете лявата си ръка към десния крак. При вдишване трябва да се върнете в изходна позиция. В този случай не откъсвайте тялото от стола. Повторете същото, но този път с дясната ръка и левия крак. Като цяло трябва да извършите 6-7 напрежения от всяка страна.
Наклони напред
Начална позиция: седнете на стол, облегнете се леко на гърба му. Поставете ръцете си зад главата, свързвайки пръстите си. Разтворете лактите в страни. За да изпълните упражнението, спуснете торса си, докато издишвате възможно най-ниско. Това трябва да става бавно. Не можете да си помогнете с ръцете си. Постепенно амплитудата на склоновете може да се увеличи. След като се върнете в изходна позиция, вдишайте и докато издишвате, се наведете отново. Повторете упражнението 6-7 пъти. След това седнете на ръба на стола, протегнете ръце напред, разтворете.
Целият комплекс ще отнеме само 5-7 минути. Ако го правите ежедневно, резултатът ще бъде забележим много скоро. В комбинация с правилното хранене този вид гимнастика е много ефективна. В същото време не забравяйте и за други тренировки. Трябва да работите с всички части на тялото наведнъж, а не само със стомаха.
