Отслабването е трудоемък и трудоемък процес, който изисква значителни загуби на време и усилия. Упражненията във фитнеса не само ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, но и ще можете да укрепите мускулите си и да подобрите цялостното си здраве. Както при всеки тренировъчен комплекс, успехът при тренировките за отслабване зависи от много фактори: набор от упражнения, интензивност и време на тренировка.
Всяка тренировка трябва да започва с загрявка, която подготвя мускулите за натоварването. Всички мускули трябва да бъдат омесени, от шията до прасците. Като първото упражнение е необходимо да се направи упражнение, насочено към изгаряне на мазнини от проблемни зони. Обикновено това е пресата или страните. Те също трябва да завършат тренировката. Общо се правят 3 серии от 20-50 повторения във всяко упражнение, в зависимост от физическото състояние на спортиста.
След това трябва да направите някакъв вид аеробни упражнения, като бягане или велоергометър. Те трябва да се правят с умерена интензивност за 15-20 минути. Аеробните упражнения активно ангажират сърдечно-съдовата и дихателната системи, а също така помагат за изгарянето на мастните молекули.
Изброените по-горе упражнения трябва да се правят всяка седмица. Останалото трябва да се комбинира по ваша преценка. Един тренировъчен ден може да бъде посветен на краката, друг на гърба и третият на гърдите и ръцете. Това ще ви позволи да обърнете максимално внимание и да тренирате тези мускулни групи.
При формулирането на тренировъчна програма за отслабване трябва да се дава предпочитание на сложни упражнения като клякам, различни редове и преси. Тренировките за крака могат да включват клякам, преси за крака, удари с гири, повдигане на прасците и т.н. Урок, насочен към развиване на гърба: мъртва тяга (за момичета - с гири), дърпане до колана, дърпане на горния и долния блок, хиперекстензия. Тренировка за гърдите и ръцете: лежанка, стояща преса, лицеви опори на неравномерните щанги, лифтове за бицепс, насочване с гири. От изброените упражнения трябва да изберете 2-3 и да ги направите в съответния ден.
За да се предотврати адаптацията на тялото към стрес, упражненията могат да се заменят с аналози всеки месец. Например, лежанката може да бъде заменена с набор от гири, клекът може да бъде заменен с преса за крака, мъртвата тяга може да бъде заменена с мъртва тяга и т.н. Натоварванията също трябва да бъдат различни.
В края на тренировката отново трябва да правите аеробни упражнения и 2-3 подхода отстрани или да натискате. В края на тренировката трябва да има усещане за пълна умора, мускулите да болят и болят. Необходимо е да се тренира с пълна отдаденост, само тогава класовете ще донесат желаните резултати.
Всяко упражнение, насочено към отслабване, трябва да се прави с висока интензивност, така че пулсът Ви да е на достатъчно високо ниво. Колкото по-висок е пулсът и колкото по-бързо е дишането, толкова по-ефективен ще бъде ефектът на изгаряне на мазнините от тренировката. Прекъсванията между сетовете и упражненията не трябва да надвишават 2-3 минути. Продължителността на обучението трябва да бъде поне един и не повече от два часа. Трябва да правите 3-4 пъти седмично.
Трябва да се помни, че тренировките за отслабване не могат да доведат до резултат, без да се спазва нискокалорична диета и да се откажат от лошите навици.
