Страните бързо се обрастват с мазнини, дори при редовни занимания по фитнес. Това се дължи на факта, че на тяхното обучение обикновено се обръща малко внимание. И в ежедневието, наклонените коремни мускули рядко се натоварват. Възможно е отстраняването на страните само чрез целенасочени тренировки в комбинация с балансирана диета.
Необходимо е
Гимнастически обръч и гимнастическа пръчка
Инструкции
Етап 1
Въртенето на таза и торса помага за изгарянето на мазнини в областта на талията. За да извършите ротации, застанете изправени и поставете ръцете си на колана. Наведете се леко напред и направете 10-20 завъртания на торса надясно, след това наляво. Не се навеждайте твърде назад, за да не нараните лумбалните прешлени. След това завъртете таза в кръг, 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 2
Почти всички мускули на багажника участват в въртенето на обръча. Използвайте обръч със средно тегло, така че да не се чувства прекалено лек и да прави достатъчно мускулно напрежение. Поставете краката си на ширината на раменете. Поставете обръча на нивото на талията си и започнете да се въртите с кръгови движения на бедрата. Можете да кръстосате ръце на гърдите или зад главата. Завъртете за 5-20 минути. Колкото по-дълго, толкова повече ефект ще постигнете.
Стъпка 3
Пригответе гимнастическа пръчка. Седнете на пейката с крака от двете страни на пейката. Поставете пръчката върху раменете си. Докато издишвате, завъртете торса си надясно, вдишайте - ip. При издишване - обърнете се наляво, вдишайте - I.p. Извършвайте завъртания на торса с темпо поне 50 пъти. Можете постепенно да увеличавате броя на повторенията, като ги довеждате до 100.
Стъпка 4
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Фитнес стик на гърба. Докато издишвате, наклонете торса си надясно. При вдишване се върнете в I. P. Повторете същото отляво. Направете 25 накланяния към всяка страна. След това 25 бързи огъвания само надясно и същото количество наляво. Това упражнение може да се направи и без пръчка: ръцете са стиснати зад главата, лактите отстрани.
Стъпка 5
Спазвайте рационална диета. Яжте на малки хранения 4-5 пъти на ден. Дайте предимство на естествените продукти: пресни плодове, зеленчукови салати, ферментирали млечни продукти, диетично месо и риба. Избягвайте пушени, мазни и солени храни. Ограничете консумацията на кифли, тестени изделия и бял хляб. Въздържайте се от ядене 1,5 часа след тренировка. Пийте един и половина литра чиста вода на ден.
