Всяка жена иска да изглежда стройна и привлекателна, това е особено важно през лятото, когато недостатъците на фигурата не се крият от няколко слоя плътно облекло. За да премахнете корема и страните, висящи в грозни гънки над колана, трябва да предприемете интегриран подход, особено ако имате нужда от резултата много бързо.
Инструкции
Етап 1
Най-добре е да се справите с мастните гънки в корема и отстрани по два начина: направете набор от специални упражнения и коригирайте диетата си.
Стъпка 2
За да бъдат упражненията ефективни, те трябва да се правят поне 3-4 пъти седмично, като се изпълняват няколко подхода наведнъж. Можете да оставяте малки почивки между почивките, но не повече от три минути. За да ви улесни упражнението, не яжте непосредствено преди или непосредствено след тренировка.
Стъпка 3
Започнете с леко загряване, за да загреете мускулите си. Това може да бъде нормален набор от упражнения за загряване, но можете също да завъртите обръч или въже за скачане.
Стъпка 4
След около 10-15 минути можете да започнете основните дейности. Започнете с завои на тялото, те трябва да бъдат направени поне 20-25. За да подобрите ефекта, можете да вземете гири или пластмасови бутилки за вода. Продължете с завои и завъртания на торса.
Стъпка 5
След това легнете на пода и замахнете с крака нагоре и встрани. Те могат да се правят, докато лежите настрани или по гръб. Когато кракът е повдигнат, задръжте го в това положение за няколко секунди, след което го спуснете. Правете упражнението 15-20 пъти в един подход.
Стъпка 6
За да се отървете бързо от корема и отстрани, само упражненията не са достатъчни. Храненето също трябва да бъде коригирано. Опитайте се напълно да избягвате газирани напитки, сосове на основата на майонеза, мазни и сладки храни, бързо хранене и удобни храни. Тези продукти са склонни да се отлагат в кръста под формата на гънки от мазнини.
Стъпка 7
Сутрин можете да ядете висококалорични храни, тъй като сутрешните порции храна обикновено се превръщат в енергия, но следобед е по-добре да се съсредоточите върху храни, богати на фибри, като зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, зърнени храни, водорасли и зелени …
Стъпка 8
След 19.00 часа е препоръчително да не ядете изобщо, но ако се чувствате гладни, хапнете с ябълка, нискомаслено извара или кисело мляко, изпийте чаша кефир. Спазвайки тези прости правила, след няколко дни ще бъдете приятно изненадани от това как вашата фигура ще започне да се променя. Коремът и страните ще започнат да изчезват точно пред очите ни, а вие самите ще почувствате лекота в тялото си и безпрецедентен прилив на бодрост.
