Премахването на корема и отстрани може да бъде по-трудно от коригирането на други части на тялото. Има редица упражнения, които трябва да се правят у дома. Упражнявайте се редовно и фигурата ви ще бъде безупречно стройна.
Инструкции
Етап 1
Настройте се за дълга работа. Не забравяйте, че е най-добре да тренирате със средно темпо, но получавайте стабилен резултат от тренировките си. Изберете енергична музика за вашите дейности. У дома можете да премахнете корема и отстрани с помощта на класическите асансьори на горната част на тялото. Правете ги, докато лежите по гръб. Преместете ръцете си зад главата, краката на малко разстояние, свити в коленете. Извършвайте повдигане на горната част на тялото 32 пъти - 16 с бавно темпо и 16 пъти 2 пъти по-бързо.
Стъпка 2
След това вдигнете свитите крака и продължете да повдигате тялото си. Издърпайте краката си към себе си. Изпълнете 16 от тези упражнения, след това поставете стъпалото на левия крак върху дясното коляно и повдигнете тялото, опитвайки се да достигнете коляното на левия крак с лакътя на дясната си ръка. Направете 16 серии, след това сменете краката и ръцете. Изпълнението на всички упражнения едно след друго може да бъде трудно, особено за начинаещи. Ако изпитвате силен дискомфорт, по-добре направете кратка почивка или направете по-малко повторения, отколкото е необходимо. По-късно ще наберете инерция и ще влезете в правилното темпо на работа.
Стъпка 3
Легнали по гръб, поставете правите си крака перпендикулярно на пода. Повдигнете в горната част на тялото с ръце зад главата. Повдигнете таза си с пружиниращи движения. Направете 16 сета, след това направете класическите кореми. За да премахнете корема и страните си у дома, повдигнете горната част на тялото и свитите крака. Алтернативно съберете десния лакът и лявото коляно заедно и поставете от. Направете 16 повторения. Мотивирайте се от това колко красива и тънка ще бъде зоната на корема ви. Невъзможно е да се постигне спортна преса без редовно обучение, така че трябва да се съберете и да продължите да работите.
Стъпка 4
Това упражнение ще ви помогне да отстраните страните у дома: застанете на четири крака, като се опирате на дланите и коленете си. Повдигнете краката си от пода. Погледнете назад през лявото рамо и завъртете краката си наляво. Трябва да усетите напрежение в лявата страна. Правете упражнението от дясната страна. Редувайте страни и направете 60 завъртания в 3 комплекта. Можете да поставите малка възглавница или навито одеяло под коленете си. Между сетовете можете да извършите поредица странични завои от стойка с дъмбели в спуснати ръце. Тези упражнения не са никак трудни, но наистина имат ефект.
