Невъзможно е да се предпазите от падания. Дори докато избягвате стръмни стълби и травматични спортове, можете да страдате от хлъзгави обувки или лед по зимните пътища. Както знаете, децата, спящите хора и тези, които са запознати с техниката на „правилното” падане получават най-малко наранявания при падане.
Необходимо е
- - спортни постелки или одеяла;
- - лакътни накладки, наколенки.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте на меки повърхности. Вземете няколко спортни постелки и ги подредете една върху друга. У дома можете да използвате одеяло или одеяло, навито на няколко пъти. Освободете достатъчно място за вашата тренировка. Получаваме огромен брой битови наранявания поради сблъсъци с остър ъгъл на маса, удължено чекмедже, дървена или метална рамка на мебели. Преместете настрана неща, които могат да ви навредят по време на вашата тренировка.
Стъпка 2
Започнете ниско, за да преодолеете естествения си страх от падане и практикувайте техниката си. Най-опасното падане е падане по гръб, така че направете го първо. Приклекнете и се опитайте да се придвижите внимателно в легнало положение, преобръщайки се по гърба си. Когато лопатките докоснат постелката, удряйте рязко близо до себе си с две ръце, свити в лактите. Ръцете трябва да действат като пружина и да смекчат удара. Опитайте се да се търкаляте, а не просто да седнете. Ударът в опашната кост е изключително болезнен и отнема много време. Повторете упражнението 10 пъти. Използвайте само една ръка, за да упражнявате падане на ваша страна. Наляво при търкаляне наляво, надясно - при търкаляне надясно.
Стъпка 3
Упражнявайте се да падате от собствената си височина. На първо място, трябва да защитите главата, врата и гръбначния стълб, поради което паданията встрани се считат за относително безопасни. Приготви се. Краката трябва да са разположени на нивото на раменете, ръцете да са свити на нивото на гърдите. Представете си, че държите баскетболна топка. След това използвайте техниката "размах": закачете пръста на единия крак за другия крак и се опитайте да паднете напред и встрани. Ако се страхувате да се "изпуснете" сами, помолете приятел лесно да ви избута отзад. Когато паднете, ръцете ви отново трябва да действат като пружина, а тежестта на тялото трябва да се прехвърли върху дланите и предмишниците. Не стърчайте лактите или коленете.
Стъпка 4
Тренирайте мускулите си. На първо място, ръцете ще поемат удара и за това те трябва да са в добра форма. Дори и прости упражнения като лицеви опори или набирания на ръцете ще имат полза от ежедневните упражнения. Колкото по-добра е вашата координация на движенията, толкова по-скоро ще имате време да се групирате правилно. За да бъдат движенията по-точни и сръчни, не е необходимо силово натоварване. Координацията е добре развита от всички видове танци: от класическа бална зала до модерна.
