Джогингът е многостранен и достъпен спорт за отдих на всяка възраст. Не изисква специално обучение, скъпо оборудване и специални писти. Всеки, който се стреми да води здравословен начин на живот и се грижи за поддържане на активно дълголетие, може да овладее джогинга.
Необходимо е
- - спортно облекло и обувки;
- - часовник или хронометър.
Инструкции
Етап 1
Оценете нивото си на физическа подготовка за джогинг. Ако страдате от сериозни сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, тогава всеки джогинг може да ви е противопоказан. Също така трябва да се въздържате от джогинг, ако изпитвате обостряне на настинка. Най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да не навредите на тялото.
Стъпка 2
Намерете правилната ходова част. Изборът на дрехи и обувки се определя от техния комфорт и естеството на времето пред прозореца. Препоръчително е да разгледате по-отблизо избора на обувки: той трябва да е мек и еластичен. Най-добре е да използвате маратонки за бягане с подпора в стелката. Това ще ви позволи да разпределите равномерно натоварването върху повърхността на стъпалото по време на бягане и ще предпазите гръбначния стълб от нараняване.
Стъпка 3
Научете и овладейте техники за джогинг. В много отношения прилича на състезателно ходене. В момента на контакт на крака с покритието кракът се поставя върху петата и след това плавно се търкаля, в контакт с земята с цялата си повърхност. Кракът е напълно отпуснат в контакт със земята. Кракът на мухата се огъва в колянната става и се изправя леко след изтласкване от повърхността. При джогинг ръцете извършват по-интензивни люлеещи се движения, отколкото при ходене.
Стъпка 4
Обърнете внимание на вашата техника на дишане при джогинг. Необходимо е да вдишвате с носа и да издишвате въздуха с устата. Опитайте се да дишате свободно и дълбоко. Цикълът "вдишване-издишване" трябва да се изпълнява в четири стъпки. Общоприето е, че ако можете да говорите съвсем свободно по време на джогинг, натоварването се избира по оптимален начин.
Стъпка 5
Започнете всяка тренировка за бягане с лека петминутна загрявка. Няколко упражнения за развиване на гъвкавост и подвижност на ставите ще помогнат на тялото да се адаптира към предстоящото натоварване и да спаси мускулите от навяхвания.
Стъпка 6
Вземете сериозно джогинга. Планирайте времето и мястото на обучение, съставете график за обучение. Водете дневник, в който ще записвате времето и продължителността на вашите тренировки.
Стъпка 7
Освен това запишете вашето благосъстояние и физиологични параметри в дневника си. За спортист аматьор ще бъде достатъчно да следи сърдечната честота преди, по време и след тренировка, както и да измерва времето за възстановяване на пулса до първоначалното ниво по часовника. Докато тренирате, ще забележите как ще се подобрят фитнес и физиологичните ви параметри.
