Ефективното бягане помага за борба с наднорменото тегло. Само три тренировки седмично по 30 минути ще ви помогнат да постигнете осезаеми резултати след месец.
Бягането е много ефективно за отслабване. В този случай резултатът може да дойде буквално след няколко седмици редовни класове. Най-важното е, че бягането е достъпно за всички, защото можете да тичате по улицата, на стадиона, в парка, в гората.
Най-оптималните варианти за бягане за отслабване са зона с лесопарк и стадион. Много е важно въздухът да е чист и да няма препятствия по пътя под формата на минаващи коли и безделни хора. Това може да отвлече вниманието от вашето обучение.
Редовно обучение
Само редовното обучение може да даде положителен резултат. В първите етапи е достатъчно да практикувате три пъти седмично. Добре е, ако една тренировка за седем дни е шок. Можете леко да увеличите разстоянието или да избягате избраното разстояние с по-бързо темпо. Това ще ви помогне постепенно да стигнете до сериозен стрес, да накарате тялото да работи в подобрен режим.
Увеличаване на натоварванията
С всяка нова седмица е необходимо да се опитате да увеличите натоварването, но минимално. Например, ако сте тичали само за петнадесет минути през първата седмица, можете да бягате за осемнадесет минути през втората. Ако това ви се струва твърде сериозно увеличение на натоварването, можете да ги увеличавате на всеки две седмици.
Променете темпото и видовете тичане
За да промените натоварването върху тялото, опитайте се да изберете места за джогинг, когато по пътя си срещнете пързалки и хълмове. Можете също така да увеличавате темпото периодично. Това ви позволява да използвате различни мускули, да увеличите сърдечната честота.
Когато пулсът се увеличи, започва усилената работа на метаболитните процеси. Изгаря се по-голямо количество излишни вещества, включително мастни натрупвания.
Най-оптималното разстояние за бягане за отслабване
Трябва да можете да избягате поне шест километра за една тренировка, което се равнява на 30-35 минути бягане. Само в този случай има пълна гаранция за отслабване.
Факт е, че само продължителното монотонно натоварване на тялото в продължение на половин час позволява да започнат дълбоките процеси на изгаряне на излишните вещества. Когато можете да избягате от десет до дванадесет километра наведнъж, теглото ви ще се нормализира много по-бързо.
Не бързайте, за да постигнете бързи резултати. По-добре е постепенно да увеличавате натоварването. При редовни тренировки дори начинаещият ще може да загуби 5-10% от теглото си за три месеца без да навреди на тялото, като лесно избяга на разстояние от 6 километра.
Малка тайна
Ако не ядете час и половина до два часа след бягане, ефектът от тренировките за отслабване ще бъде много по-голям. Факт е, че в края на всяка тренировка се провежда сериозна работа в тялото за отстраняване на излишните вещества в рамките на час и половина. Той се нуждае от помощ в това - вземете душ и се отпуснете. Храната ще спре този процес, тъй като тялото преминава към смилане на храната.
