Упражненията с напречна греда са чудесни за изграждане на сила и ловкост. След като се научихте да дърпате, можете лесно да преминете към усвояване на по-сложни елементи, които изискват висока концентрация и координация на движенията. Един от най-ефективните трикове, които напречната греда ви позволява да изпълните, е така нареченият изход на офицера със сила.
Необходимо е
Гимнастически бар
Инструкции
Етап 1
Започнете с загрявка. Направете няколко завоя напред и в страни. Извършвайте кръгови завъртания с ръце. За да подготвите раменния пояс и гърба за натоварването, също се препоръчва да направите няколко завъртания на тялото надясно и наляво, като си помагате с ръце. Също така омесете добре ръцете си. Можете да завършите загрявката с редовни набирания на бара.
Стъпка 2
Овладейте изхода към едната ръка от висящото положение. За да направите това, направете редовно изтегляне със среден захват, така че брадичката ви да е точно над нивото на лентата, и след това вдигнете десния си лакът нагоре с кратко дръпване. Повторете елемента няколко пъти, за да придобиете стабилно умение с една ръка. Може да ви се стори по-удобно да правите това упражнение с акцент не върху дясната, а върху лявата ръка.
Стъпка 3
Продължете да тренирате завоя. Излезте от едната страна, така че да образува "флаг". Откачете китката на другата ръка и завъртете тялото така, че гърбът ви да е към бара. Хванете щангата зад себе си със свободната си ръка. Лакътът на другата ръка трябва да е през цялото време в горно положение, не си позволявайте да изпадате в висящо положение.
Стъпка 4
Сега изправете двете ръце зад гърба си, издърпвайки таза със сила до нивото на щангата. В резултат на това ще бъдете в позиция с гръб към бара с изцяло изпънати отзад ръце. Това е изходът на офицера. За да улесните упражнението, опитайте се да преместите тялото леко напред и да се наведете отзад, когато изправяте ръцете си на изхода.
Стъпка 5
Упражнявайте излизането на офицера по елементи, водени от принципа - от прост към сложен. Когато всяка част от якостния комплекс ще бъде получена ясно, обърнете внимание на изработването на връзките между отделните елементи. Също така се препоръчва да овладеете изхода от двете страни, като използвате и дясната, и лявата ръка. Не се притеснявайте, ако не сте успели да изпълните силовия комплекс за първи път. Колкото повече повторения правите, толкова по-плавно, ефектно и ефектно ще изглежда излизането на офицера.
