Тонизираното тяло ви позволява да улавяте възхитени погледи на противоположния пол върху себе си, да носите плътно прилепнали дрехи и да се чувствате здрави, защото спортът помага да се отървете от много заболявания. Упражненията за трениране на ръце, корем и крака помагат да се постигне този ефект.
Ефективни упражнения за ръце
След като се загреете, започнете тренировката си с упражнения за развиване на бицепсите и трицепсите. За да изградите първата мускулна група, поставете краката си на ширината на раменете, изправете гърба и изтеглете стомаха си. Вземете гири в ръцете си, притиснете раменете и лактите си отстрани - те не трябва да се движат по време на упражнението. Вдигнете ръцете си с дъмбели до рамото си, фиксирайте за няколко секунди и ги върнете в първоначалното им положение. Повторете упражнението колкото можете повече пъти. Възможно е по няколко подхода.
Докато поддържате позицията, вдигнете дясната ръка нагоре от дъмбелите, след това бавно я спуснете зад главата си и я изправете отново. Повторете това упражнение 10-20 пъти, след това го направете с другата ръка. Благодарение на това можете да стегнете трицепсите си.
Ефективни упражнения за коремна тренировка
За да загубите мазнини и да стегнете коремните си мускули, правенето на коремни упражнения е най-ефективният начин да постигнете желаните резултати. Легнете на пода, леко раздалечете краката и се наведете в коленете и стиснете ръце зад главата си. Повдигнете тялото, без да повдигате долната част на гърба си от пода.
След това поставете ръце под дупето, дланите надолу, за да облекчите натиска върху долната част на гърба. Изправете краката си и бавно ги повдигнете от пода с 30-40 см, фиксирайте позицията за няколко секунди и след това също бавно ги спуснете. Повторете упражнението 20-30 пъти.
Свийте отново коленете и сложете ръце на тила. Повдигнете тялото и в същото време се опитайте да достигнете с лакътя на дясната си ръка до коляното на противоположния крак. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, но в обратна посока. Това ще ви помогне да изградите косите си коремни мускули.
Ефективни упражнения за тренировка на крака
Първите две упражнения са по-подходящи за нежния пол, тъй като са насочени към стягане на мускулите на вътрешната част на бедрото - това е мястото, което се счита за проблематично за жените. Легнете по гръб, изпънете ръце по протежение на торса или закопчалката в задната част на главата, повдигнете краката нагоре, перпендикулярно на пода. След това направете люлките с крака напречно, тоест обичайните „ножици“.
След това се преобърнете настрани, огънете долната си ръка в лакътя и я поставете под главата си, поставете горната част на ръката пред тялото. Изпънете долната част на крака си перпендикулярно на торса и бавно го повдигнете възможно най-високо. След това също бавно го спуснете на пода. Повторете упражнението още 20-30 пъти, след това включете другия и направете упражнението с другия крак.
Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и сгънете ръце върху гърдите си или ги изпънете пред себе си. Прехвърлете телесното си тегло на единия крак и седнете, но не повдигайте другия крак от пода. Изпълнявайте клекове 5-10 пъти, след това преместете телесното си тегло на другия крак и направете клекове отново.
