Докато балансирате, приспособявайте се към новото оборудване, ще забележите, че тренировката ви започва да се чувства по-скоро като забавна игра, отколкото като не правите ежедневния си фитнес минимум.
Смяната на дъмбелите с машина за уголемяване на гърди ще ви помогне да разнообразите дейностите си. Нали? След това вземете разширител, гумен турникет. Когато правите удари, стъпки, клекове, използвайте лунен степер, стъпало или нестабилни балансиращи платформи като bosu. Още не сте ги взели за домашния фитнес? Не бъдете страшни: използвайте ниско столче, книга (но имайте предвид, че устройствата трябва да поддържат теглото ви).
Инструкции
Етап 1
Разплодни ръце
Застанете изправени, дръжте машината в ръцете си , за да подобрите формата на гърдите с обратен хват (така че дланите да са обърнати към вас). Лактите са леко свити. Повдигнете машината до нивото на гърдите. Докато вдишвате, разтегнете симулатора настрани, докато издишвате, върнете ръцете си в първоначалното им положение. Повторете упражнението 10-15 пъти. Какво да замените? Използвайте разширител или твърда гумена лента.
Стъпка 2
Разработване на трицепса
Прикрепете разширителя. Лявият крак е на платформата, десният е на пода. Наклонете тялото напред. Хванете разширителя с дясната си ръка. Връщайки лакътя назад и придърпвайки лопатката към гръбначния стълб, приближете разширителя по-близо до стомаха си. Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението 20 пъти, след това сменете ръцете и краката. Какво да замените? Използвайте твърда гумена лента или ластик, за да я държите с крак.
Стъпка 3
Разработване на бицепс
Изходна позиция като при предишното упражнение. Поставете десния си лакът на едноименното коляно. Вземете разширителя с дясната си ръка и, сгъвайки лакътя, го издърпайте към дясното си рамо. Движението трябва да се извършва само в лакътната става. Направете 10-15 повторения и след това сменете ръцете. Какво да замените? Използвайте твърда гумена лента или ластик.
