Не само „слаби“жени могат да станат собственици на плосък корем и красива талия, но и жени с форми. Как може да се постигне това? Не е тайна, че 80% от състоянието на корема ни зависи от храненето, така че за да се доближите до идеалната талия, първо трябва да преразгледате диетата си. И също така прави редовно някои ефективни упражнения.
Без гладни стачки - ще бъде достатъчно да изключите бързо хранене, печени изделия, сладкарски изделия и алкохол и да намалите сладките до минимум, в резултат гънките ще напуснат корема ви след кратко време. Но какво, ако наистина искате нещо сладко? Ако е невъзможно да се откажете от десерта, опитайте се да ядете сладкиши по време на закуска или веднага след обяд, но за предпочитане преди 3-4 часа, за да имате време за изгаряне на допълнителни калории.
Храненето не е достатъчно
Просто отслабването е относително прост въпрос, но как да улесните здраво стомаха си? Тук физическите упражнения ще дойдат на помощ, освен това с тяхна помощ теглото ще изчезне по-бързо. Основното условие за занимания е редовността, така че трябва да отделяте поне 10 минути за тях всеки ден. За съжаление класовете "от време на време" няма да помогнат за постигане на желания резултат. А сега планът за тренировка.
1. Диагонални обрати
Легнете по гръб, поставете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете. Повдигнете раменете си така, че лопатките да се отделят от пода, докато тялото е притиснато към пода. Единият лакът също е притиснат към пода, а другият е издърпан към противоположното коляно. Редувайте се с различни лакти до едното коляно, след това до другото. Повторете 10-15 пъти за всеки крак в 3 серии.
2. Странична лента
Направете поза като на снимката по-горе. От главата до петите тялото трябва да образува права линия. Рамото е точно над лакътя. Поставете другата си ръка на колана или зад главата си. Заключете в това положение за 15 секунди. Направете няколко серии от 15 секунди от едната и от другата страна за 3-5 минути. С течение на времето дължината на стойката в дъската може да се увеличи.
3. Дъска с повдигане на крака
Заемете поза, както е показано на снимката, като поставите акцент върху лактите си. Лактите са строго под раменете. Оформете права линия от главата до петите. Стегнете корема си. Сега повдигнете единия крак, след няколко секунди го спуснете на пода. Повторете 20 пъти за всеки крак.
