Фитбол или гимнастическа топка е голяма гумена топка, която напоследък стана много популярна сред любителите на фитнеса. Тя ви позволява да добавите много интересни упражнения към вашата тренировка и да подобрите съществуващите. Упражненията за фитбол развиват сръчност, координация на движенията и способността да се поддържа баланс.
Инструкции
Етап 1
През последните години огромна ярка надуваема топка, изработена от плътен каучуков материал, се превърна в едно от най-популярните уреди за тренировки както във фитнес залите, така и у дома. Това не е изненадващо: опростеният дизайн, лекотата на използване и ниската цена правят възможно практикуването на фитбол дори и за тези, които нямат възможност да посетят фитнес залата или да закупят спортен симулатор у дома.
Стъпка 2
Основната характеристика на фитбола е, че значително увеличава натоварването на мускулите при всякакви, дори и най-прости упражнения, поради факта, че трябва да държите поза. Резултатът е по-дълбока и задълбочена тренировка на мускулите, като се използват най-малките части от мускулите, които обикновено вземат минимално участие в тренировките.
Стъпка 3
В допълнение, упражненията за фитбол подобряват гъвкавостта, сръчността, координацията на движенията, тренират вестибуларния апарат и учат да поддържат баланс. Фитбол упражненията позволяват да се избегнат силови тренировки, но в същото време повишават ефективността на тренировките. Също така, гимнастическа топка разнообразява класовете, прави ги по-интересни.
Стъпка 4
Преди да започнете да тренирате с фитбол, трябва да изберете подходящия размер на топката. Има няколко размера: диаметри от 42 до 75 сантиметра. Няма конкретни правила за избор на фитбол, всичко зависи от удобството и личните предпочитания. За децата е по-лесно да изпълняват упражнения на малка топка, големите мъже често избират най-големия размер, но можете да практикувате на всеки фитбол, ако нямате възможност да избирате. И ако има, просто опитайте различни варианти, преценете колко ви е удобно на различни топки.
Стъпка 5
Fitball помага да се направят упражненията за корема по-ефективни. С него обичайните хрускания, които бързо се отегчават след няколкоседмично обучение, стават по-интересни. За да ги изпълните, трябва да легнете върху топката с гръб, така че да можете да се опрете на нея приблизително в лумбалната област. Разтворете краката на ширината на раменете, заемете стабилна поза и започнете да правите извивки - повдигнете главата и раменете нагоре, задържайки се в горната точка, след което се спуснете възможно най-ниско. Такова упражнение върху фитбол не само разклаща, но разтяга мускулите, което ви позволява да намерите по-изразено и красиво облекчение.
Стъпка 6
Отлично упражнение за квадрицепс са клековете с един крак върху фитбол. Застанете с гръб към топката на разстояние една стъпка, вземете единия крак назад и го сложете на фитбола, клякайте с прав гръб, докато бедрото стане успоредно на пода, след това сменете краката. Натоварването на задните части ще бъде осигурено от упражнение, при което тялото лежи на пода, а краката са поставени върху фитбола: необходимо е да се повдигнат задните части и да се спуснат, като през цялото време се поддържа таза в тежест и се опитва за да се предотврати изплъзването на топката. Fitball ви позволява да укрепите мускулите на гърба: легнете върху него с корем, сложете краката си на пода, повдигнете горната част на тялото, като се простирате на низ и го спуснете.
